Как отмечает практикующий психолог, кандидат психологических наук, писатель и телеведущий Михаил Хорс, стремление неуклонно следовать идеальному плану в предновогодние и новогодние дни может привести к серьезному расстройству. Чтобы не доводить себя до крайности, важно позволить себе не соответствовать идеалу.
В разговоре с Общественной службой новостей он предложил задаться вопросом: «Если я не успею, что самого плохого может произойти? Чем это плохо? И почему так нельзя?». Изучая самый негативный сценарий, проходя по нему ступенчато до самых пугающих фантазий, в какой-то момент люди осознают, что ничего страшного не случится, объяснил психолог. Как заметил эксперт, многие полагают, что обязательно надо все успеть закончить к концу года, иначе произойдет беда. Вот с этим нужно работать.
«Ну не купил подарков, которые заказывали; кто-то, может быть, даже расстроится из-за этого — бывает, беды нет. Начальник накричит — бывает, беды нет», — привел примеры психолог.
Последовательность мышления, которая помогает принять возможность неудачи, он описал так. Сначала нужно осознать, что возникает напряжение — страх или тревога. Затем признать, что это состояние отнимает силы, необходимые для выполнения реально осуществимых задач. Далее — понять, что напряжение вызвано не самой ситуацией, а убеждением, что провал недопустим и катастрофичен. Затем нужно вспомнить, что у самого человека и у окружающих уже был опыт, когда что-то не удавалось сделать вовремя, и это не приводило к катастрофе.
Иными словами, важно помнить: неуспевание — это просто неуспевание, не конец света, а обычная часть жизни. Такой алгоритм мышления высвобождает внутренние ресурсы, которые прежде тратились на переживания и нервное напряжение.
Относительно контраргументов, которые могут появляться в этой цепи размышлений, — например, «Если я провалюсь по работе, начальник не повысит меня в следующем году», — эксперт поясняет: «Это классическая когнитивная ошибка знания будущего. Отношения с тем же начальником могут испортиться, а могут, наоборот, улучшиться. Может, он будет чувствовать вину и подкинет какой-то интересный проект. Но даже если испортятся — опять задаемся вопросом: что в этом кардинально плохого? Это нежелательно, да, но тут же добавляем, что нежелательное и плохое — это не одно и то же».
Чаще всего людям кажется, что так, как они хотят, — хорошо, а по-другому — плохо. Но если испортились отношения с начальником, это не значит, что плохо. Это значит, что испортились отношения с начальником, пояснил эксперт.
Еще один важный элемент защиты от выгорания в предновогодний стрессовый период — не пытаться предсказывать будущее. Это не означает отказа от планирования вообще. Но стоит помнить, что планы строятся на ожиданиях, часто идеалистичны и в большой степени являются фантазиями, которые могут не совпасть с реальностью.
По его словам, не стоит жить в розовых очках позитивного мышления, думая, что все к лучшему. При этом не стоит уходить в другую крайность и считать, что все, что не запланировано, — к худшему.
«Вообще такое эйфоричное планирование, мол, я все смогу, все успею, что запланировал, — это одна из причин не органического по происхождению, приобретенного биполярного расстройства», — подчеркнул психолог.
Так, человек может что-то себе нафантазировать и загнать себя в верхнюю, маниакальную стадию, он активен, везде пытается успеть. Причем какое-то время он действительно успевает, но для нервной системы это надрыв. Постоянно в таком сверхдеятельном состоянии она находиться не может, поэтому со временем начинает сбоить. При этом человек думает, что маниакальная стадия — это норма.
«Потом нервная система срывается, и он падает в депрессивное состояние. Хочет оттуда выбраться и пытается снова залететь наверх, а не выйти на более-менее спокойную серединку и там отстояться», — рассказал Михаил Хорс.
Попытки вернуться в сверхэффективную маниакальную фазу нередко сопровождаются приемом стимуляторов, посещением тренингов личностного роста и поиском подобных «лазеек», отметил психолог. Иногда это даже удается — человек снова оказывается в воодушевленном, эйфорическом состоянии, когда кажется, что сил хватит на все. Но чем ярче это ощущение, тем глубже будет последующая депрессивная стадия.
«Вот так люди свою психику раскачивают. Органически они не предрасположены к этому биполярному расстройству — в Советском Союзе оно называлось маниакально-депрессивным, — но фактически себя до него доводят», — указал собеседник издания. Он советует разрешить себе что-то не успеть, в том числе на новогодних каникулах. Зачастую люди строят огромное число планов на праздники, а потом начинают себя есть поедом за то, что эти планы не реализовали.
Ранее мы рассказывали, что такое «паралич задач», который возникает во время аврала, и как от него избавиться.
