Пройти через все стадии горевания
Если вы расстались менее года назад, то это первый и самый важный совет. Придется пережить следующие стадии:
- шок (не верится, что привычный мир рухнул);
- гнев и чувство вины;
- торг (нужно осознать необратимость случившегося, отказаться от самонаказания и искупления вины);
- уныние или депрессия (при первых же тревожных сигналах нужно обратиться к психологу);
- принятие, смирение с ситуацией — вы «отпускаете» партнера.
Петр Галигабаров, практикующий психолог, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии, арт-терапевт, лектор Российского общества «Знание», советует осознать свои эмоции в отношении возлюбленного или возлюбленной, выписать мысли об этом человеке.
«Если воспоминания вызывают грусть, злость, обиду, то в связи с утратой чего она возникает? Проживите эмоции, приняв их и отреагировав (грустно — плачьте, бесит — орите). Это позволит принять ситуацию как данность», — подчеркнул эксперт.
Разрешить себе погоревать и сделать эмоциональную разрядку
Как минимум полчаса-час в день проживайте сложные эмоции и чувства: позвольте себе плакать, злиться, грустить. Можно выражать это на бумаге, рисовать или записывать все мысли. С эмоциональным состоянием нужно работать в отведенное время. Так вы научите себя проживать эмоции и выпускать их, меняя свое отношение и снижая градус важности конкретного переживания, советует психолог, игротерапевт, тренер по развитию эмоционального интеллекта Марина Багаева.
Добавьте новую привычку
Начните делать то, чего никогда раньше не делали или не разрешали себе сделать. Например, поменяйте что-то в интерьере дома, за полчаса до сна пройдитесь и послушайте любимую музыку, прочитайте книгу, которую давно хотели.
«Когда вы сместите свой фокус внимания на себя, то у вас появятся и другие варианты того, как делать обычные вещи необычным способом», — рассказала Марина Багаева.
Доверяйте себе
Только вы знаете свои чувства. Доверие — это всегда отношения с собой, а потом уже с другим человеком. Важно помнить, что вы имеете право на свои чувства в любой момент и как угодно долго. Чаще задавайте себе вопрос: «А как я могу позаботиться о себе прямо сейчас?». Потом обязательно сделайте то, что придет в голову, будьте нежны с собой и учитесь любить себя всегда.
Напишите письмо бывшему или бывшей (но не отправляйте)
Если после разрыва прошло уже больше года, попробуйте следующую технику. Нарисуйте график отношений, отображающий все ваши значимые (и радостные, и негативные) моменты. Начертите горизонтальную линию. Над чертой расположите радостные, позитивные ситуации, под ней — негативные, обидные. Выпишите их для объективности. «Помните, что вы не составляете список плюсов и минусов человека, воспоминания о котором планируете погасить. Вы структурируете собственные переживания. Помогаете принятию ситуации», — уточняет Петр Галигабаров.
Также начертите таблицу с тремя столбцами. Первую колонку назовите «Извинения». В ней опишите ситуации, за которые хотите извиниться перед тем, кого хотите простить.
Второй столбец — «Прощение». Укажите, за что готовы простить вы. Например: «Я готов/готова тебя простить за оскорбление перед нашими друзьями».
Третью колонку назовите «Невысказанное». Возможно, у вас есть подавленные эмоции, слова. Если они не подходят для первого и второго столбцов, укажите их в третьем.
Затем напишите письмо (но не отправляйте!). Выразите в нем свои мысли и порождаемые ими эмоции, свою боль, извинитесь или простите человека.
«Если есть доверенное лицо (возможно, психолог или группа терапевтической помощи), можете прочитать письмо вслух. Только аудиторию выбирайте чуткую и сострадательную», — посоветовал Петр Галигабаров.
Ранее мы писали о пяти самых токсичных способах расстаться, которых нужно избегать.
