В последнее время в Сети набирает популярность оздоровительный тренд «душ в темноте», когда человек моется в вечернее время или при слабом освещении.
По словам Амена, свет «сильно влияет на мозг», и это воздействие происходит через путь, который соединяет глаза с биологическими часами мозга — супрахиазматическим ядром.
По словам Амена, яркий свет и синий цвет сигнализируют организму, что нужно просыпаться, стимулируя выработку кортизола и снижая уровень мелатонина. Когда же свет тускнеет, «он подает сигнал безопасности, активирует парасимпатическую нервную систему и помогает организму перейти в режим отдыха и восстановления».
«Представьте, что тусклый свет — это как выключение “радаров угроз” в мозге. Меньше стимулов помогает логической части мозга взять контроль. Для многих людей это означает, что они начинают чувствовать себя спокойнее, яснее и более уравновешенно. Для многих людей это означает, что они становятся спокойнее, яснее и более уравновешенными. Когда мы уменьшаем визуальную нагрузку, мозг получает меньше информации, и часть мозга, отвечающая за страх и стресс, реагирует меньше», — пояснил психиатр.
Амен предложил несколько полезных рекомендаций для тех, кто хочет попробовать этот метод. Он посоветовал начать постепенно: сначала уменьшать яркость света за 60−90 минут до сна или использовать мягкий желтый или красный свет вместо обычного яркого освещения.
Затем он рекомендовал принимать душ без смартфона, добавить приятные запахи, например, масла лаванды или ладана, а также использовать мягкие полотенца. Важно, чтобы температура в комнате была около 19−20°C. По словам Амена, для процедуры принятия душа достаточно 15−20 минут.
Врач подчеркнул: мозгу нравится предсказуемость, а вечерние ритуалы могут помочь перейти из состояния бодрствования в состояние покоя.
«Практики расслабления в условиях низкой освещенности более пассивны и ориентированы на тело. Вы не пытаетесь успокоить мозг, а создаёте такую атмосферу, которая позволяет ему самостоятельно перейти в спокойное состояние. Это идеально подходит для тех, кто чувствует, что “слишком тревожен, чтобы медитировать”», — пояснил медик.
По словам Амена, душ в темноте особенно полезен для людей с тревожностью, СДВГ и бессонницей. Этот подход, по его мнению, создаёт «внешнее спокойствие, которое помогает настроить внутреннюю гармонию».
Однако, если темнота вызывает дискомфорт, можно адаптировать практику.
«Для людей с травмами, депрессией или расстройствами восприятия темнота может вызывать не расслабление, а чувство уязвимости. В таких случаях мягкий свет, тихая музыка или приятный запах могут сделать пространство более безопасным», — отметил Амен.
Если привычнее принимать душ по утрам, врач рекомендовал попробовать холодный душ. Амен объяснил в беседе с Fox, что холод стимулирует блуждающий нерв, уменьшает воспаление и активирует участки мозга, которые помогают успокоить тело после длительного воздействия холода.
«Холод по утрам помогает зарядиться энергией и сосредоточиться. Вечером его должно быть меньше, и он обязательно должен сопровождаться теплом, чтобы не нарушить сон», — резюмировал он.
Ранее стало известно о трендовой профессии «маняни» — это помощницы для молодых мам, которые совмещают функции няни, психолога и домработницы.
