Ученые провели эксперимент. Они разделили добровольцев на «низкопьющих» (менее 1,5 л в день) и «высокопьющих» (примерно 2 л для женщин и 2,5 л для мужчин).
После стандартного теста социального стресса у «низкопьющих» выявили значительный всплеск кортизола в слюне — примерно на 50% выше, чем у тех, кто соблюдал баланс, хотя субъективно все нервничали одинаково.
Такая ситуация прежде всего связана с гормоном вазопрессином. При дефиците воды он помогает почкам экономить жидкость, одновременно стимулируя гипоталамус. Это повышает уровень кортизола.
Интересно, что человек при этом может почти не ощущать жажду. Именно поэтому врачи называют это скрытым обезвоживанием. Если оно становится хроническим, риск тревожных расстройств, проблем с сердцем и обменом веществ повышается в разы.
Таким образом, если вы внезапно без причины начали тревожиться — попробуйте для начала выпить стакан воды. Иногда это работает не хуже антистресс-практик.
Уточняется, что женщинам нужно пить около 2−2,5 литра воды в день, мужчинам — 2,5−3 литра. Можно использовать формулу: 35−40 мл на кг массы (идеального) тела. При этом чай, кофе и сладкие напитки не считаются.
Ранее мы писали о приложениях, спасающих от тревоги.
