Они проверили более сотни людей старше 50 лет. Ученые наблюдали, как участники ходят, какая у них сила мышц, как они держат равновесие.
Выяснилось, что в первую очередь состояние здоровья можно проверить по способности стоять на одной ноге, особенно на «слабой», то есть недоминантной. Походка у большинства участников с возрастом почти не менялась, мышцы слабели постепенно, а вот баланс исчезал намного быстрее. Ученые подчеркнули, что потеря равновесия — ранний предиктор падений и снижения качества жизни.
Проверить свой баланс довольно просто. Для этого нужно встать на одну ногу и засечь время. Согласно исследованию, 20−30 секунд — это хороший результат. Если смогли простоять менее 10 секунд — стоит задуматься.
При этом служба здравоохранения Великобритании приводит немного другие цифры. Нормой считается:
18−39 лет: 43 секунды
40−49 лет: 40 секунд
50−59 лет: 37 секунд
60−69 лет: 30 секунд
70−79 лет: 18−19 секунд
80 лет и старше: около 5 секунд.
Ученые призывают следить за своей динамикой. Если с годами стоять стало сложнее, стоит проверить здоровье и пересмотреть образ жизни.
Кроме того, нужно тренировать баланс. Так, можно усложнять стойку на одной ноге: закрыть глаза, постелить мягкое под ноги.
Также нужно выполнять упражнения для ног — приседания, подъемы на носки. Не помешают также занятия йогой, тай-чи или пилатесом (в них баланс встроен по умолчанию).
Кстати, ранее мы рассказывали, какие анализы и обследования нужно сдавать осенью.
