На своем канале в YouTube эксперт подчеркнул, что потребность во сне у каждого своя. Речь идет о вариабельности параметра. Роман Бузунов сравнил это с ростом. Например, в среднем для мужчины-европейца показатель составляет 174 сантиметра, но у кого-то он меньше, у кого-то больше. Аналогичная ситуация со сном. Есть среднее значение — 8 часов, более-менее широкая норма — 7−9 часов, а индивидуальная потребность варьируется от 4 до 12 часов. Это генетически определенный параметр, и его практически невозможно поменять.
«В какую-то ночь можно поспать меньше, в какую-то — больше, но, если в среднем посмотреть за месяц, человек спит очень конкретное, точное, индивидуальное для него время», — пояснил врач.
Чтобы определить норму сна, человеку нужно вспомнить, когда во взрослом возрасте у него был более-менее стабильный график и он нормально функционировал в течение дня, даже есть чуть-чуть недосыпал. Это и будет то время, за которое он высыпается. Однако если человеку сложно это вспомнить, можно провести тест.
Так, нужно подумать и предположить, сколько часов для сна вам нужно. Потом задайте четкое время пребывания в постели — например, семь часов — независимо от выходных и будней. В таком режиме нужно прожить неделю. Если вы спите эти часы без задних ног, вас одолевает дневная сонливость, вечером вы клюете носом, с трудом встаете, скорее всего, вам мало и надо добавить полчаса и прожить еще неделю в новом режиме. Если вы начнете нормально спать и не будете испытывать дневную сонливость — это и будет ваша норма.
Если же, наоборот, вам трудно заснуть, вы просыпаетесь среди ночи или раньше нужного времени — вам, видимо, нужно спать меньше. Короткоспящие люди могут уменьшать время, установив для сна, например, 6,5 или даже 6 часов.
При этом важно помнить о правиле 15 минут. Так, человек должен вечером уснуть в течение 15 минут, ночные пробуждения суммарно не должны превышать этот промежуток, а утром должен в течение того же времени войти в нормальный режим.
Напомним, ранее Роман Бузунов объяснял, можно ли умереть от бессонницы.
