Миллионы людей в мире привыкли заводить по несколько будильников по утрам, чтобы заставить себя покинуть теплую постель. «06:30… 06:35… 06:40… ладно, сейчас я встану» — такие мысли посещают многих. Для людей из этой категории у Брасс есть тревожный сигнал, к которому стоит отнестись серьезно.
Она настоятельно рекомендовала избавиться от привычки перезаводить будильник по утрам. По словам медсестры, соблюдение гигиены сна является важной составляющей физического и психологического здоровья человека. Эксперт призналась, что смогла поддерживать свою форму благодаря тщательному изучению вопросов здорового и глубокого сна.
«Не подвергайте себя дополнительному физическому и эмоциональному стрессу. Повышенный уровень кортизола приводит к тому, что вы набираете лишний вес. Поэтому, когда зазвонит будильник, пора вставать. Вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше», — рассказала Брасс.
По словам медсестры, регулярное использование нескольких будильников не приносит никакой пользы, а, скорее, настраивает человека на затуманенность сознания, повышает уровень стресса и провоцирует запоздалое начало дня. Ее рекомендацию приводит Mirror.
«Если вы ставите несколько будильников подряд, у меня для вас плохие новости. Каждое утро многочисленные сигналы будильника нарушают вашу фазу быстрого сна. Это на самом деле приводит к инертности сна (замедленной реакции), повышенной сонливости, усталости, перепадам настроения и росту уровня кортизола. Каждый раз, когда звонит будильник, в организме активизируется реакция “бей или беги”. Поэтому несколько таких пробуждений за утро приносят стресс. Как только будильник прозвенел утром — вставайте», — отметила медик.
Брасс пояснила: несколько сигналов будильника подряд нарушают последнюю фазу сна. Человек то дремлет, то резко просыпается, это повторяется снова и снова. Такие частые прерывания вызывают долгие периоды сонливости, а инерция сна сохраняется намного дольше обычного.
Кратковременные промежутки сна провоцируют заторможенность сознания, так называемый мозговой туман, не позволяя организму полноценно отдохнуть. С каждым резким пробуждением активизируются гормоны стресса. Частые срабатывания сигнала будильника активируют режим «бей или беги», что вряд ли можно считать спокойным началом дня. Отмечается, что единственный сигнал будильника действует более мягко и чем дольше оттягивать подъем, тем больше вероятность проснуться сонным и разбитым.
Брасс объяснила, почему кратковременный сон настолько неполезен. По ее словам, эти микропериоды отдыха никак не восстанавливают силы, они просто заставляют мозг пройти неприятный цикл подъема заново.
Медсестра отметила, что, если человеку требуется несколько будильников для пробуждения, это свидетельствует о том, что организм просит две вещи — увеличить общее количество сна и сделать пробуждение более мягким.
Также ряд британских специалистов по сну посоветовали придерживаться нескольких рекомендаций, чтобы облегчить утренние подъемы. Например, позаботиться о том, чтобы в комнате было большое количество естественного света, чтобы рассветные лучи солнца сигнализировали биологическим часам о наступлении утра. Также необходимо ложиться спать в одно и то же время и просыпаться по выходным на час позже, чем по будням. За час до отхода ко сну эксперты посоветовали убрать из поля зрения яркие экраны и заняться чем-то вроде чтения, растяжки или дыхательных практик.
В числе их рекомендаций оказались ограничения в кофеине и умеренность в употреблении алкоголя. Кроме того, в спальне должно быть прохладно, а также следует позаботиться о качестве подушек и матраса.
После пробуждения рекомендуется выпивать стакан воды и делать легкую гимнастику в течение минуты.
