По его словам, затуманенность сознания, или, согласно неофициальной медицинской терминологии, «мозговой туман», сама по себе не считается заболеванием, а представляет собой совокупность таких симптомов, как нарушение концентрации внимания, забывчивость и общая интеллектуальная заторможенность.
Отмечается, что такое состояние может возникать перед или во время менопаузы или же когда голова переполнена множеством забот. Чтобы избавиться от тумана в голове, доктор Тарака посоветовал следовать четырем рекомендациям.
Во-первых, по словам врача, не следует заниматься самобичеванием. Он отметил, что такое состояние может настигнуть каждого и не говорит о личной неудаче или о том, что человек не справляется с жизненными обстоятельствами.
«Зачастую мозговой туман — это сигнал от мозга о том, что он устал, испытывает стресс или перенапряжен. Важно напомнить себе, что это временное состояние, и иногда полезно сбавить темп, делегировать обязанности другим людям или попросить помощи, если есть необходимость», — отметил доктор Тарака.
Он также указал, что если это состояние беспокоит и мешает вести привычную жизнь, то стоит проконсультироваться с терапевтом.
Во-вторых, эксперт рекомендовал создать распорядок дня и следовать ему. По словам врача, это задает определенный дневной ритм и помогает разгрузить оперативную память и уменьшить количество принимаемых решений. Предсказуемость расписания дня позволяет избежать постоянного внутреннего вопроса «Что я делаю сегодня?».
«Стоит завести утреннюю и вечернюю рутину, ведь даже такие простые вещи, как подготовка одежды заранее или приготовление завтрака с вечера, освобождают голову от постоянных мелких решений и позволяют сохранять спокойствие ума», — указал медик.
В-третьих, он посоветовал внести в свое расписание короткие перерывы между делами. По словам доктора Тараки, зачастую люди заполняют свой день встречами, мероприятиями, выполнением поручений и повседневными задачами, но забывают оставить хоть немного свободного места.
Он отметил, что такое поведение является фактором риска появления мозгового тумана, потому что постоянное переключение с одного занятия на другое не оставляет мозгу времени на перезагрузку.
«Постарайтесь сознательно планировать короткие паузы между занятиями, пусть даже всего на 5−10 минут, чтобы размяться, выпить чего-нибудь, выйти на улицу или посидеть в тишине. Представьте себе эти перерывы как своего рода защитные барьеры для вашей психики: они дают вашему сознанию возможность осмыслить только что произошедшие события, отпустить накопившийся стресс и подготовиться к следующему этапу», — уточнил врач.
В-четвертых, доктор Тарака рекомендовал активно использовать календари и ставить напоминания. Попытки держать в голове все встречи, задачи и напоминания быстро приводят к информационной перегрузке и забывчивости.
«Пусть техника помнит за вас — используйте календари и напоминания, чтобы освободить пространство в голове. Настройте автоматическое напоминание для повторяющихся задач. Например, выделите в своем ежедневнике время на обед или установите еженедельные напоминания о счетах и домашних делах», — заявил врач.
Кроме того, эксперт посоветовал придерживаться системы SWANS, включающей набор привычек, полезных для поддержания работоспособности мозга.
Во-первых, важен сон. Его достаточное количество и качество важны для регенерации мозга.
Во-вторых, важна вода. Ее недостаточное количество в организме отрицательно сказывается на работе мозга.
В-третьих, важна активность. По словам врача, регулярные физические упражнения улучшают кровообращение и повышают настроение.
В-четвертых, важно питание. Сбалансированное питание обеспечивает мозг необходимыми витаминами и минералами.
И еще одним важным фактором, входящим в систему SWANS, врач назвал социальные контакты. Его слова приводит BBC.
«Общение с близкими людьми улучшает самочувствие и снижает уровень стресса», — добавил доктор Тарака.
Ранее ученые создали вакцину, которая способна снизить биологический возраст на 6−7 лет.
