Как рассказала врач-эндокринолог Зухра Павлова, ученые выяснили, что с возрастом завтрак и ужин обычно сдвигаются на более позднее время. При этом перерыв между приемами пищи сокращается. Сдвиги завтраков и ужинов на позднее время оказались вредны для здоровья.
Так, каждый час задержки первой трапезы дня был связан с повышением риска смерти примерно на 10 процентов. Кроме того, поздние приемы пищи чаще сопровождались усталостью, нарушениями сна. Также такой режим приводил к проблемам с зубами — во многом были виноваты вечерние перекусы сладостями.
«Завтрак дает организму четкий сигнал: пора просыпаться и работать слаженно. А регулярное опоздание с приемом пищи может быть сигналом депрессии, сниженной подвижности или проблем со сном», — отметила врач.
Что делать, если режим питания сбит?
- Сдвигайте завтрак на 10−15 минут раньше каждую неделю. Такие изменения покажутся мягкими и не вызовут стресса.
- Включайте в завтрак что-то вкусное и полезное. Например, фрукты, орехи, йогурт, кашу. При этом важно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов.
- Также нужно дать телу и мозгу шанс проснуться раньше, чем их разбудит кофеин. Первая чашка кофе должна быть через час после первого приема пищи или даже позже.
Кстати, ранее мы писали о полезных вариантах завтрака для школьников.
