Отдых следует начинать с переключения, считает медицинский директор Ассоциации оздоровительного туризма и корпоративного здоровья Михаил Данилов. По его словам, здесь следует отталкиваться от трудовой деятельности.
«Если работа связана с физическим трудом, то в отпуске нужны минимальные физические нагрузки. А если работа сидячая, то на отдыхе нужно больше движения — пешие экскурсии, плавание», — рассказал эксперт.
Данилов отметил в разговоре с КП, что для восстановления организма человеку требуется не менее 21 дня отдыха. При этом важно соблюдать принципы правильного питания и минимизировать употребление алкоголя.
«Чем выше нагрузка — физическая или умственная, — тем больше времени человеку нужно для восстановления сил, — объясняет Михаил Данилов. — Но можно говорить об универсальном ориентире — это формат отдыха, который предоставляют санатории. По нашему опыту, двух недель недостаточно для полноценного физического и психологического восстановления (только на адаптацию к климату и новым условиям нужно 2−3 дня). Так что 21 день — оптимальная продолжительность. При этом важно правильное питание. Алкоголь должен быть исключен (примечание реалиста: ну ладно, сведен к минимуму)», — уточнил эксперт.
При этом окончательно избавиться от сложностей входа в работу после отпуска не получится, утверждает Данилов.
Чтобы немного облегчить «синдром отпускника», не следует возвращаться из поездки накануне выхода на работу. Рекомендуется, чтобы у человека остался хотя бы один свободный день, чтобы вовремя лечь спать и выполнить мелкие дела. Также эксперт советует прибраться в жилье перед отъездом в отпуск, а после возвращения занимать себя обдумыванием следующей поездки, чтобы избежать грустных воспоминаний.
По данным недавнего исследования SuperJob, россияне стали чаще испытывать стресс после возвращения из отпуска. Наибольшие сложности с адаптацией наблюдаются у врачей, бухгалтеров и PR-специалистов.
