По словам Елены Голубович-Красавцевой, для повышения самооценки более эффективно вести дневник профессиональных и бытовых успехов.
«Для повышения самооценки и уверенности в себе следует научиться разделять факты и интерпретации: одна ошибка не означает некомпетентность, а сомнение не говорит о слабости. Важно вести дневник успехов — от профессиональных до бытовых, чтобы осознавать свои сильные стороны и пробелы, где надо поработать над собой», — указала Голубович-Красавцева.
Психолог предупредила: чувство уверенности не возникает из ниоткуда.
«Надо перестать ждать уверенности как чувства, которое должно само появиться. Уверенность формируется в процессе действия, через опыт: там, где можно пробовать, ошибаться, делать выводы и снова пробовать», — рекомендовала она.
По словам эксперта, самооценка формируется еще в детстве благодаря обратной связи от значимых взрослых, социальным сравнениям, успехам и неудачам, социальным ролям. Голубович-Красавцева отметила, что уверенность в себе можно потерять, когда важные действия не получают признания, а ценность человека связана с удобством для других и его достижениями. В беседе с News.ru психолог рекомендовала выстраивать внутреннее восприятие себя и своих сильных сторон.
«Совет “просто будь уверенней” абсолютно бесполезен, если человек никогда не видел своих успехов, рос в критической среде, не чувствует опоры на себя, живет в контексте, где ошибки — это всегда провал, а не опыт. Стоит отследить, на чем выстроена самооценка: чье мнение стало внутренним критиком, кто определяет, каким надо быть, чтобы быть достойным? Главное — выстраивать внутреннюю устойчивость, которая не зависит от чужих ожиданий и собственных идеальных планов, а базируется на честном отношении к себе и понимании своих сильных сторон», — резюмировала Голубович-Красавцева.
Ранее о связи внутренней опоры и самооценки говорила другой психолог. Эксперт посоветовала еще две практики, которые помогут стать увереннее.
