В разговоре с «Москва 24» она уточнила, что постотпускной стресс — это не клинический диагноз, но вполне реальное эмоциональное состояние. Оно сопровождается плохим настроением, умственным переутомлением и потерей мотивации.
Наталья Лебедева объяснила, что в отпуске происходит выброс дофамина. После отдыха уровень этого гормона снижается и возникает легкая хандра. Если в это время вернуться к рутинным делам, человека начнут одолевать грусть, опустошение, усталость. Даже если он будет высыпаться, возникнут трудности с вниманием, будет сложно выполнять рабочие задачи, появятся тревожность, раздражительность, перепады настроения. Также человек заметит отсутствие мотивации или интереса к работе.
Чтобы избежать постотпускного стресса или свести к минимуму, нужно распланировать свое возвращение так же тщательно, как и саму поездку. Так, перед отъездом лучше оставить дом в чистоте — вы почувствуете себя спокойнее, если там чисто и все будет лежать на своих местах.
Также нужно дать себе один-два дня на адаптацию. За это время вы успеете распаковать вещи, купить продукты, приготовить еду на будущий день, чтобы не заниматься этим после работы.
Психолог отметила, что одна из причин, по которой отпуск кажется таким приятным, — это ожидание радости (например, пляжа, еды). Однако при возвращении домой возникает ощущение, что какое-то время лучше воздерживаться от досуга, ведь отдых только что закончился. Но исследования показывают, что планирование приятных занятий после отпуска может помочь во время восстановления, особенно если занятие способствует расслаблению.
«Так что смело планируйте массаж или поход в любимую кофейню через день или два после возвращения», — добавила Наталья Лебедева.
Она уточнила, что на первые рабочие дни не рекомендуется планировать важные дела и встречи, лучше начать с легких привычных задач. В этом случае адаптация пройдет плавно, а постотпускной стресс будет протекать менее заметно. Иными словами, попытка резко ворваться в рабочие будни может ухудшить ситуацию.
Напомним, стресс может возникнуть не только после отпуска, но и во время него. Как этого избежать, мы рассказывали ранее.
