Она отметила, что наш мозг и тело представляют собой единую систему. И когда терморегуляция дает сбой, психика «подвисает» вместе с ней.
«Высокая температура влияет на выработку серотонина и дофамина, а также нарушает сон — это уже повод для ухудшения самочувствия. К тому же жара повышает раздражительность и утомляемость. Для людей с тревожными или депрессивными состояниями это может стать последней каплей», — сообщила психолог.
Как рассказала Алиса Курамшина, летом происходит следующее:
- снижается качество сна (особенно без кондиционера — организм не может охладиться для засыпания);
- повышается уровень кортизола — гормона стресса;
- падает давление — отсюда слабость и апатия;
- ограничиваются привычные способы восстановления (пешие прогулки, спорт, кофе на террасе — для них становится слишком жарко).
Предотвратить негативные последствия жары помогут следующие советы.
- Нужно поддерживать режим сна и питьевой режим: ложиться спать в одно и то же время, пить много воды, особенно в первой половине дня
- Стоит снизить физическую активность в жаркие часы: если спорт — то утром или ближе к ночи
- Нужно создать «прохладные островки» — в прямом и метафорическом смысле. Например, это может быть затемненная комната, прохладный душ, медитация, дыхательные практики
- Ограничить перегрузку информацией — новости, соцсети — они тоже «греют» голову
- Не стоит требовать от себя подвигов — летом даже мозг работает в режиме «эконом энергии»
Алиса Курамшина рассказала, что одна из ее пациенток, женщина с умеренной тревожностью и ПМС, заметила: в жару ее раздражение и чувство безысходности усиливаются в разы.
«Начали отслеживать — оказалось, что каждый раз совпадали жара, недосып и дефицит еды. Ввели “летний режим самопомощи”: холодный суп, дневной сон и отсутствие общения в пик жары. Через неделю пришла с фразой: “Оказывается, это не я ненавижу людей — это жара так действует”. Вообще у меня больше всего клиентов именно в жару», — поделилась психолог.
Таким образом, если вы или ваши близкие чувствуете себя «не собой» в зной — это не слабость, это адаптация. Зная, как работает тело, можно смягчить и психологические удары.
Ранее о связи жары и эмоционального состояния рассказала врач-психиатр психиатрической клинической больницы № 1 имени Алексеева Валерия Закуражная.
