В статье расскажем, что такое метод свободных ассоциаций, как он проводится и какие проблемы помогает решить. Также вы узнаете, можно ли самостоятельно использовать эту практику и кому она точно не подойдет. Разобраться в вопросе нам поможет Ника Болзан, психолог, эксперт-практик, исследователь, автор собственных методик по работе с психологическими травмами.
Что такое метод свободных ассоциаций
Суть техники заключается в том, что во время психотерапевтического сеанса пациент сообщает доктору любые ассоциации, которые приходят ему на ум при произношении конкретного слова или при взгляде на изображение кого-либо или чего-либо. При этом сказанное может быть совершенно бессвязным и иногда даже неприемлемым для пациента.
При использовании метода свободных ассоциаций частично блокируется контролирующая функция сознания, поэтому психологические защиты работают уже не столь эффективно. Это и позволяет подавленному в подсознании материалу вырваться наружу.
Кто придумал метод свободных ассоциаций: история возникновения
Первым использовать эту технику начал Фрэнсис Гальтон (1822—1911), британский исследователь, основатель дифференциальной психологии и психометрии. Изначально он тестировал метод свободных ассоциаций на себе: выбирал 75 слов, а затем записывал мысли и чувства, ассоциирующиеся с ними. Гальтон понимал, что метод эффективен, но публиковать результаты исследования не стал.
Официально популяризатором метода свободных ассоциаций считается основатель психоанализа Зигмунд Фрейд (1856—1939), австрийский психолог и психиатр. Он популяризовал эту технику и активно использовал ее в своей практике. Фрейд утверждал, что психика человека делится на сознательное и бессознательное. И именно второе содержит глубокие проблемы, о которых люди даже не догадываются.
Цели и задачи метода свободных ассоциаций
Глобальная цель метода свободных ассоциаций — улучшить состояние пациента. Для этого нужно познать глубинные психические процессы, понять причины и источники проблем.
Задачи метода включают в себя:
Отвлечение от внешнего мира, помогающее соприкоснуться с подсознанием. Абстрагируясь во время сеанса, пациент обращается к глубинам сознания, что позволяет обнаружить источник психологической проблемы.
Поиск связи между психической проблемой и ее причиной. Через свободные ассоциации специалист помогает пациенту понять, почему у него возникает тот или иной симптом, состояние.
Работа над опытом из прошлого. Практика с использованием свободных ассоциаций помогает выявить фрагменты воспоминаний и решить не проработанную в прошлом проблему, ставшую причиной текущего состояния пациента.
Какие проблемы помогает решить метод свободных ассоциаций
— Этот метод используется для работы с глубинными переживаниями, внутренними конфликтами и подавленными эмоциями. Он помогает выявить то, что человек сам не осознает, но что влияет на его чувства, мысли и поведение, — объясняет психолог Ника Болзан.
Метод свободных ассоциаций широко применяется в психоаналитике как раз потому, что помогает решить множество проблем, среди которых:
Поиск скрытых причин жизненных неудач и нестабильного психологического состояния.
Болезненные психологические состояния, ухудшающие качество жизни пациента — например, тревога, депрессия, фобии.
Психологическая травма — метод помогает понять ее влияние на состояние пациента и проработать.
Негативные убеждения, которые влияют на поступки, эмоции и мысли, а значит, определяют психологическое состояние человека. Практика помогает осознать, почему возник тот или иной страх, кто его навязал и сколько из-за него пришлось потерять.
Как проводится метод свободных ассоциаций
Каждый психоаналитик самостоятельно выбирает методы работы с пациентами, исходя из своих профессиональных предпочтений и опыта. Кроме того, специалист учитывает проблему клиента и его состояние, что также помогает сделать выбор в пользу той или иной практики. Но если психолог все же решает использовать в работе с пациентом метод свободных ассоциаций, то, как правило, действует по общепринятому алгоритму.
Подготовка пациента
Она сводится к тому, что психолог просит клиента удобно усесться или улечься и максимально расслабиться. Это необходимо для высвобождения психической энергии. Расслабленное состояние позволит вытесненному подсознанием материалу всплыть на поверхность с помощью свободных ассоциаций.
Извлечение ассоциаций
Это основной этап. Пациент говорит слова, мысли, которые у него ассоциируется с тем, что озвучивает или показывает доктор:
— Человек называет любые мысли, которые приходят в голову, не фильтруя их и не оценивая. Психолог может задать начальное слово или просто предложить говорить все, что приходит в голову. Ассоциативный поток помогает выявить бессознательные механизмы и эмоциональные реакции, которые невозможно уловить в логичном и структурированном рассказе. Специалист внимательно слушает, фиксирует повторяющиеся темы и эмоциональные реакции. Особенно важны моменты, где возникает пауза или сопротивление, — рассказывает наш эксперт Ника Болзан.
Интерпретация результатов
Особенность метода свободных ассоциаций в том, что ни пациент, ни психолог не могут предвидеть то, чем закончится сеанс. Ведь только во время него станет известно, что же скрывается в глубинах сознания человека.
При анализе ответов специалисты в первую очередь обращают внимание на:
характер ассоциативных связей (образные, звуковые, смысловые);
тематику ассоциаций (что чаще всего всплывает в сознании пациента);
особенности ассоциаций (например, их необычность, нестандартность);
скорость реакций (были ли запинки или паузы).
Интерпретация результатов работы с ассоциациями требует от специалиста высокой квалификации и опыта, иначе высока вероятность ошибочных выводов. Для перепроверки результатов психоаналитики используют дополнительные методики или даже привлекают коллег.
Примеры свободных ассоциаций: как работает метод
Эксперт-практик Ника Болзан приводит наглядный пример применения в работе этого метода:
— Например, человек слышит слово «дом» и сразу говорит: «детство, одиночество, дождь, тишина». Эти ассоциации могут указывать на конкретные воспоминания или чувства, связанные с детством — возможно, на эмоциональное одиночество или потребность в безопасности. В другом случае слово «работа» может вызвать цепочку: «напряжение, начальник, страх, провал». Это может говорить о высоком уровне стресса и страхе ошибок. Метод позволяет выявить такие внутренние переживания без прямого вопроса — через ассоциативные связи.
Кому не рекомендуется использовать метод свободных ассоциаций
Несмотря на популярность техники, в некоторых случаях стоит применять ее с осторожностью или не применять вовсе:
— Метод может быть неэффективным для людей, у которых есть выраженные симптомы психических расстройств, например, при тяжелой депрессии, а также для тех, кто не готов к глубокому самонаблюдению. Если человек испытывает сильное внутреннее сопротивление, тревогу или избегание, лучше применять его только под руководством специалиста, чтобы обеспечить эмоциональную безопасность, — объясняет Ника Болзан.
Можно ли использовать метод свободных ассоциаций самостоятельно
Ника Болзан не исключает такой вариант, но обращает внимание на нюансы:
— Важно понимать и соблюдать определенные правила. В самостоятельной практике метод может быть полезен как способ саморефлексии: достаточно выбрать слово или тему и в течение нескольких минут записывать все, что приходит в голову. Главное — не оценивать и не пытаться «думать правильно». Но глубокую интерпретацию лучше доверить специалисту, поскольку человек может упустить важные сигналы или зациклиться на поверхностных мыслях, — объясняет эксперт.
Советы психолога
— Метод свободных ассоциаций способствует снижению внутреннего напряжения за счет переработки бессознательных конфликтов. Особенно эффективно он работает при тревожных состояниях, навязчивых мыслях, заниженной самооценке, эмоциональной подавленности и трудностях в межличностных отношениях. Способ помогает снизить внутреннюю тревожность, стабилизируя психику, что важно для повышения уровня психологического благополучия, — резюмирует эксперт-практик Ника Болзан.
Главное о методе свободных ассоциаций
Подведем итоги и кратко перечислим то, о чем шла речь в статье. Так вы сможете понять, подходит ли вам эта техника и сможет ли она помочь в случае необходимости.
1. Суть метода свободных ассоциаций заключается в том, что во время психотерапевтического сеанса пациент сообщает доктору любые ассоциации, которые приходят ему на ум при произношении конкретного слова или при взгляде на изображение кого-либо или чего-либо.
2. Задачи метода включают в себя: отвлечение от внешнего мира, помогающее соприкоснуться с подсознанием, поиск связи между психической проблемой и ее причиной, работу над опытом из прошлого.
3. Метод свободных ассоциаций помогает найти скрытые причины жизненных неудач и нестабильного психологического состояния, проработать психологическую травму, выявить негативные убеждения.
4. При работе со свободными ассоциациями пациент должен быть расслаблен. Он называет любые мысли, которые приходят в голову, не фильтруя их и не оценивая. Затем психоаналитик интерпретирует результаты.
5. Метод лучше не использовать в работе людьми, у которых есть выраженные симптомы психических расстройств (например, при тяжелой депрессии), а также для тех, кто не готов к глубокому самонаблюдению.
6. В самостоятельной практике метод может быть полезен как способ саморефлексии: достаточно выбрать слово или тему и в течение нескольких минут записывать все, что приходит в голову. Но глубокую интерпретацию лучше доверить специалисту.
Эксперт: Ника Болзан, психолог, эксперт-практик, исследователь, автор собственных методик по работе с психологическими травмами
