Наш эксперт — врач-травматолог, заведующий отделением травматологии и ортопедии Российской детской клинической больницы Минздрава РФ, кандидат медицинских наук Александр Саутенко.
Нагружать всё больше нас…
Елена Нечаенко, aif.ru: Александр Александрович, надо ли родителям следить за осанкой детей?
Александр Саутенко: Осанка для растущего ребёнка очень важна. Конечно, это необходимо и для внешнего вида: человек с гордо посаженной головой, прямой спиной, красиво развёрнутыми, симметричными плечами и ровно стоящим тазом выглядит более привлекательно и уверенно. Но это лишь поверхностный взгляд на проблему. Ведь у нарушений осанки, из-за которых нагрузка на позвоночник становится неравномерной, есть более серьёзные последствия. Самое безобидное из них — повышенная утомляемость, низкая толерантность к нагрузкам. Впоследствии могут возникать хронический болевой синдром и ощущение онемения в конечностях (из-за сдавливания сосудов, нервов). На фоне нарушения осанки у ребёнка в будущем вероятны деформации позвоночника — как кифотическая, так и сколиотическая.
— Как скоро может произойти нарушение осанки и что делать, чтобы этого не случилось?
— Разумеется, проблема возникает не сразу. Поначалу нарушения бывают функциональными. Ребёнок постоянно горбится либо отклоняется от оси в ту или иную сторону, из-за чего у него хронически перегружаются одни мышцы и простаивают другие. Если так происходит регулярно, нарушения становятся стойкими и перерастают в костные, анатомические. Их исправить гораздо сложнее.
— Какие виды спорта для осанки самые лучшие?
— Это во многом зависит от состояния опорно-двигательного аппарата. Считается, что для осанки полезны ходьба, бег, футбол, баскетбол, лыжи, плавание. Но, если у ребёнка есть проблемы со спиной, вид активности надо подбирать индивидуально после консультации с ортопедом.
Знания за спиной
— Родители сейчас активно покупают всё для школы. На что обратить внимание при выборе ранца или рюкзака?
— Главное — не размер или внешний вид школьной сумки, не её форма, а удобство. Поэтому нельзя покупать рюкзак без примерки. Ребёнок обязательно должен пройтись с ним, понять, насколько ему комфортно.
Второе — вес рюкзака. Ранец должен быть максимально лёгким, поскольку ребёнок будет носить в нём тяжёлые книги. В идеале для младших школьников полностью собранный рюкзак должен весить до 10% от массы ребёнка. Для учеников средней и старшей школы — до 15%. В противном случае у ребёнка будет нарушаться равновесие при ходьбе.
Следующий момент — спинка рюкзака или ранца. Поверхность, соприкасающаяся со спиной, должна быть достаточно жёсткой. Тогда вес поклажи будет распределён равномерно и школьник не пострадает от перегрузки отдельных частей позвоночника.
Важно также правильно собрать школьную сумку: необходимо, чтобы тетради, учебники и «канцелярия» не были сгружены в одну кучу. Поэтому наличие разных отделений и кармашков в школьном ранце приветствуется.
— Сумка через плечо для школы не вариант?
— Безусловно. Более того, рюкзак обязательно надо носить на обоих плечах, иначе смещается центр тяжести, происходит перекос плеч, развиваются деформации позвоночника. Непомерная нагрузка ляжет также на суставы и сосуды, что нередко становится причиной головной боли, снижения концентрации внимания и работоспособности. А впоследствии — проблем с успеваемостью.
Хорошо, если у рюкзака широкие, мягкие, регулируемые лямки, которые не будут сдавливать сосуды. Длину лямок необходимо отрегулировать под рост ребёнка. Если лямки длинные, рюкзак будет свисать и центр тяжести сместится. Результат — нарушение осанки.
Садись, пять!
— Как выбрать рабочий стул?
— Стул или кресло лучше покупать с возможностью регулировки высоты сиденья. У ребёнка ноги должны стоять на полу всей ступнёй, колени — согнуты под прямым углом. Спинка должна быть высокой, желательно с физиологичным изгибом, чтобы поддерживать спину школьника в прямом положении, не позволяя ему сильно отклоняться назад. Кресло на колёсиках должно быть зафиксировано. Лучше, если оно будет с подлокотниками.
Также важна правильная посадка. Сидеть школьник должен выпрямившись, на всей поверхности стула, так, чтобы спина упиралась в спинку. И конечно, не нога на ногу.
— А что скажете про стол?
— Высота стола должна быть такой, чтобы локти ученика, согнутые под прямым углом, спокойно располагались на столешнице и руки не напрягались. Если стол будет выше нужного, то ребёнку придётся горбиться, если ниже — задирать шею, перенапрягая шейный отдел. При чтении и письме расстояние от глаз до столешницы должно быть не менее 30−40 сантиметров.
— Что лучше: стол или парта?
— Парта имеет наклон, что очень хорошо для осанки. Если же ребёнок занимается за столом, нужно использовать специальные подставки для учебников. Взгляд школьника должен падать на книгу не сверху вниз, а под прямым углом, что важно и для позвоночника, и для зрения.
Если школьник сидит перед компьютером, верхний край монитора должен располагаться на уровне его глаз. Тетрадь — находиться по центру, настольная лампа — слева (для левши — справа).
