В беседе с Агентством городских новостей «Москва» она подчеркнула, что с шопоголизмом нужно бороться через осознанность, ограничение триггеров и замещение. Лучшей альтернативой здесь будет активность, приносящая радость без чувства вины.
Тренировки могут помочь избавиться от тяги к покупкам благодаря нескольким механизмам, в том числе выработке эндорфинов. Так, физическая активность приводит к выделению гормонов радости, которые улучшают настроение и снижают потребность в компенсаторном поведении — в частности, в импульсивных покупках. Спорт помогает избавиться от стресса, который часто выступает триггером шопоголизма.
Кроме того, тренировки укрепляют дисциплину, и это помогает бороться с импульсивными покупками. При этом физическая активность, особенно бесплатная (бег, домашние тренировки), экономит деньги, которые могли бы уйти на покупки.
Полезнее всего для выработки эндорфинов кардионагрузки — бег, плавание, велоспорт, подчеркнула Кристина Ефимова. Йога и пилатес же помогают снизить тревожность и улучшить осознанность. Командные виды спорта дают социальную поддержку, снижая потребность «заполнять пустоту» новыми вещами. Таким образом, эти тренировки тоже полезны для борьбы с шопоголизмом.
«Желание купить что-то импульсивно часто длится 10−30 минут. Если в этот момент пойти на пробежку или сделать упражнения, “волна” желания уйдет», — добавила эксперт.
Для срочной альтернативы подойдут 15−20 минут интенсивных упражнений (приседания, планка, прыжки), быстрая ходьба или бег на улице. После нагрузки мозг переключится на восстановление, а не на поиск быстрого удовольствия.
Однако такое замещение работает только при регулярных физических нагрузках. Разовые занятия дадут лишь временный эффект. Систематические же тренировки меняют биохимию мозга, снижая общую склонность к импульсивным действиям.
Кристина Ефимова отметила, что, если шопоголизм серьезно влияет на вашу жизнь, нужно обратиться к психологу или специалисту по зависимостям.
«Спорт — хорошее вспомогательное средство, но не единственное решение», — сказала эксперт.
Кстати, недавно россиянам назвали три неочевидные причины шопоголизма. Одна из них — иллюзия безопасности.
