В своем телеграм-канале она подчеркнула, что многие связывают активность с потерей килограммов. Однако исследования и жизненный опыт подсказывают, что физическая активность сама по себе дает умеренный эффект похудения, но играет ключевую роль в удержании результата. Так, анализ 116 рандомизированных исследований с участием почти 6900 человек показал, что каждые дополнительные 30 минут аэробики в неделю связаны с потерей всего около 0,5 кг веса. Другой обзор — 149 исследований — выявил, что спорт помогает скинуть в среднем 1,5−3,5 килограмма, если питание не меняется.
Это происходит по ряду причин.
- Организм компенсирует. После тренировки человек чаще хочет есть — и иногда «съедает» все потраченные калории обратно.
- Мозг включает режим экономии. В итоге мы меньше двигаемся в свободное от тренировок время, чтобы отдохнуть.
- Метаболизм адаптируется. При снижении веса тело начинает сжигать меньше энергии, защищаясь от дальнейших потерь.
- Если у человека много кардио, но мало силовых, он теряет мышцы. А чем меньше мышц, тем ниже будет базовый расход калорий.
«Ключевой фактор похудения — все же питание, а тренировки — ключ к удержанию результата. Они помогают не вернуть вес, делают нас сильнее и устойчивее», — объяснила врач.
Как исправить ситуацию?
- Контролировать питание. Тренировки не компенсируют переедание, даже если вы «сильно потели», подчеркнула Зухра Павлова.
- Сочетать форматы. Нужны и силовые тренировки, и умеренное кардио, и активность в течение дня (ходьба, лестницы, движения вне зала).
- Следить за восстановлением. Недосып и стресс мешают худеть не меньше, чем лишние калории.
- Ставить цель шире, чем цифры на весах. Энергия, выносливость, здоровье — это тоже результат, отметила эндокринолог.
К слову, беспричинную потерю веса ученые связали с повышенным риском диагностики рака.
