Врач объяснила, почему нельзя ложиться спать после 23:00

Многие люди ложатся спать после 23:00, но это слишком поздно. Такой отход ко сну может привести к открытию «второго дыхания», предупреждают эксперты.

Источник: Freepik

Как пишет New York Post, врач-натуропат Кара опубликовала видео, в котором объясняет, что отход ко сну между 23:00 и 1:00 нарушает естественный баланс гормонов — кортизола и мелатонина. Это приводит к ухудшению качества сна.

«Если вы ложитесь спать между 23:00 и 1:00, вы оказываете своим гормонам медвежью услугу», — подчеркнула врач.

Она отметила, что вечером уровень кортизола должен быть на самом низком уровне — для более глубокого и восстанавливающего сна необходим высокий уровень мелатонина. Эти гормоны действуют противоположным образом. Если мы ложимся спать после 23:00, мы вызываем второй, третий или даже четвертый всплеск кортизола. Этот скачок предотвращает и подавляет выброс мелатонина. Он также вызывает приступ гипогликемии посреди ночи, заставляя человека просыпаться на несколько часов позже. Эксперт советует отправляться в кровать 22:30, чтобы избежать второго скачка и проснуться около 6:30 утра.

Эксперт по сну Мэтью Бирд, генеральный директор AH Beard, рассказал в интервью news.com.au, что так называемое «второе дыхание» — это реальный биологический феномен. Он представляет собой естественный всплеск бодрствования, который часто случается вечером и обусловлен нашими циркадными ритмами.

«Именно поэтому вы можете внезапно почувствовать себя совершенно бодрым, когда ожидаете засыпания. Если вы ложитесь спать в это время, заснуть будет сложнее, что может привести к задержке цикла сна и снижению общего качества отдыха», — рассказал Бирд.

По его словам, большинству взрослых нужно ложиться спать в 22:00—22:30 — это больше всего соответствует внутренним часам организма. Попадание в это окно поддерживает глубокие и быстрые циклы сна, которые имеют решающее значение для энергии, концентрации и общего состояния здоровья.

Однако он подчеркивает, что это не универсальный рецепт. Например, подростки естественным образом могут дольше быть бодрыми из-за биологических сдвигов в их циркадных ритмах, в то время как люди старшего возраста часто предпочитают ложиться спать раньше.

«Факторы образа жизни, график работы и то, являетесь ли вы жаворонком или совой, также играют роль в выборе оптимального времени отхода ко сну для каждого человека», — добавил эксперт.

Тем, кому трудно восстановить привычный режим, Бирд рекомендует постепенно переходить к более раннему отходу ко сну.

Можно постепенно начать сдвигать время отхода ко сну на более раннее время — на 15−20 минут каждые несколько ночей.

Кстати, ранее ученые объяснили, правда ли магний и мелатонин помогают заснуть.