Как сообщила врач-эндокринолог Зухра Павлова в своем телеграм-канале, недавнее исследование показало, что всего 15 минут быстрой ходьбы в день снижают риск смерти почти на 20%. Интересно, что даже более 3 часов медленных прогулок ежедневно дают едва заметный эффект. Они снижают риск смерти всего на 4%.
Врач уточнила, что быстрая ходьба оказалась полезна даже для людей с хроническими заболеваниями. Лучше всего она защищает от сердечно-сосудистых заболеваний, которые приводят к смерти.
Зухра Павлова подчеркнула, что под «быстрой» ходьбой понимается примерно 100−129 шагов в минуту. Это соответствует скорости 4,5−6 км/ч — когда мы идем активно, но не на пределе. То есть если при ходьбе уже хочется чуть глубже дышать, но при этом вы можете говорить — это ваш темп.
«Это хорошая новость для всех, кто не может себе позволить долгие прогулки: не обязательно “выгуливать” 10 000 шагов, чтобы получить пользу. Даже три блока по 10 минут быстрой ходьбы в день — уже вклад в здоровье и долголетие», — добавила врач.
Таким образом, если у вас мало времени на ходьбу — просто ускорьтесь. Пусть прогулка до магазина или дорога до работы станет вашей мини-тренировкой.
К слову, ранее исследователи действительно советовали ходить по 10 000 шагов в день. Однако недавно ученые пересмотрели эту норму.
