Более трети россиян, участвовавших в опросе о свободном времени, заявили о его нехватке. Больше всего ее ощущают люди 25−44 лет — у каждого восьмого остается всего час «для себя». «Вечерняя Москва» узнала у специалиста, чем опасна нехватка времени на себя и как решить эту проблему.
Основной причиной нехватки свободного времени почти 60 процентов опрошенных порталом Head Hunter.ru и «Битрикс24» назвали занятость на работе. Виновниками катастрофического отсутствия свободного времени стали также домашние обязанности (они идут на втором месте) и время, потраченное на дорогу на работу и обратно (третье место). А на последнем месте расположились социальные сети и прокрастинация (склонность откладывать важные и срочные дела «на потом», несмотря на осознание негативных последствий этого. Вместо важных дел человек находит менее значимые занятия. — «ВМ»). И тут сразу возникает вопрос: если вам так не хватает времени на себя, то откуда оно берется у вас на социальные сети и прокрастинацию?
При этом на нехватку свободного времени больше всего жалуются представители определенных профессий: научные сотрудники и люди, имеющие отношение к системе образования, HR-менеджеры, маркетологи и пиарщики, а также работники сферы искусства и те, чьи профессии связаны с медиа. Меньше всего на проблему жалуются работники розничной торговли и службы охраны, рабочий персонал, хотя, возможно, у них просто нет времени, чтобы об этом рассказывать.
— С одной стороны, действительно, люди стали больше работать, часто вынуждены оставаться «на связи» с коллегами и начальством даже в отпусках, многим, особенно это касается женщин, приходится совмещать профессиональные обязанности с домашними делами, — рассказывает клинический психолог и кризис-менеджер Надежда Королева. — С другой — часто срабатывают внутренние установки: «надо быть полезным», «отдых — это лень», «время на себя — роскошь». Отсюда неумение четко обозначать личные границы, планировать отдых и правильно расставлять приоритеты. Многие живут в состоянии постоянного долга — перед коллегами, семьей, ожиданиями других людей — и не осознают, что без необходимых пауз результат и эффективность их занятий во всех сферах снижаются.
Свободное время — это одна из важнейших потребностей человека, особенно работающего. Психологи сходятся на том, что «пара часов на себя» представляет необходимую часть психологической саморегуляции.
— Это дает возможность человеку восстановить умственные и эмоциональные ресурсы, снизить уровень стресса, — рассказывает Надежда. — Когда человек находится в постоянном режиме встреч, общения или выполнения задач, мозг его остается в состоянии гиперактивации. И в какой-то момент становится невозможно поддерживать устойчивую концентрацию, креативность и эмоциональную стабильность.
Дефицит же личного времени приводит к хроническому стрессу и выгоранию. Любому человеку нужен отдых — как физический, так и эмоциональный. Кстати, последствия отсутствия такового проявляются на физическом уровне.
— Человек теряет способность к спонтанности и радости, снижается уровень его мотивации, ухудшается качество сна и памяти. Со временем растет раздражительность, становится трудно к чему-либо адаптироваться, повышается риск тревожных и депрессивных состояний. На это реагирует и наше тело — нередко у «постоянно занятых» людей начинают учащаться головные боли, растет мышечное напряжение, появляются проблемы с желудочно-кишечным трактом, — рассказывает Надежда.
Согласно данным опроса, если бы у россиян появился один дополнительный час, 40 процентов предпочли бы потратить его на отдых, 38 — на общение с семьей, 36 и 34 — на спорт, хобби и изучение чего-то нового. При этом три процента опрошенных людей заявили, что предпочли бы провести час свободного времени… в общении с коллегами или погрузившись в работу. Ну, видимо, это те трудоголики, которым, сколько ни работай, всегда мало.
Только вот в сутках все еще 24 часа, хотя бы шесть из которых мы тратим на сон. Если добавить к этому восьмичасовой рабочий день, время в дороге, работу по дому, уход за детьми, кошками, собаками… Как же выудить то самое необходимое «время для себя»?
Как правильно заботиться о себе: топ-5 творческих способов.
Согласно советам экспертов по организации распорядка дня, нужно выделить час или два после работы и относиться к этому отрезку времени как к очередной рабочей задаче: занести в список дел как, например, важную встречу. Необходимо приучить себя к такому понятию, как «личное время», а для этого — научиться говорить «нет» делам и просьбам, которые могут это время у вас украсть.
— Дефицит времени на себя — одновременно и социальная, и психологическая проблема. Решение ее начинается с пересмотра отношения к себе, — рассказывает Надежда. — В конце концов, забота о себе — это тоже ваша ответственность. Кроме того, это признак зрелости.
В итоге проблема не в количестве часов, а в их качестве. Научившись бережно подходить к вопросу личного времени, вы обнаружите, что его стало больше. Это вопрос осознанного выбора и уважения к собственным установленным границам.
А У НИХ ВОТ ТАК.
В Нидерландах на отсутствие свободного времени жаловаться не принято: рабочая неделя там составляет всего 29 часов (у нас — 40).Отпроситься у босса для того, чтобы закрыть цветы от надвигающейся непогоды, — для англичан это вполне распространенная практика. Чаще всего и личное время англичане проводят в собственном саду, который столетиями превращался из жизненной необходимости в любимое хобби. В Италии никто не мучается проблемой нехватки времени, иначе вряд ли бы обеденные перерывы в этой стране длились с полудня до четырех часов. В Германии в конце прошлого века проходила масштабная кампания по популяризации хобби и прикладного искусства. Массово распространялись журналы, по телевидению показывали различные мастер-классы. Со временем люди стали заменять бездумный просмотр программ лепкой, рисованием или готовкой.
Одним из самых успокаивающих хобби является рисование. «Вечерняя Москва» узнала, где сегодня в столице можно бесплатно научиться рисовать.
