1. Не прыгайте в ледяную воду — входите по щиколотку
После длинных выходных мозг работает как Wi-Fi в деревне — медленно и с перебоями, отметила эксперт. Совет: начните с разогрева — проверьте почту, напишите список задач, разберите стол. Это не прокрастинация, а адаптация, подчеркивает Алиса Курамшина.
2. Планируйте день, а не подвиг
Психолог советует не пытаться «наверстать все» за первый день — это путь к выгоранию уже к обеду. Совет: выберите одну-две приоритетные задачи. Остальное пусть будет бонусом.
3. Переведите тело в «рабочий формат»
Как подчеркивает психолог, наше внимание — это не кнопка, а процесс.
Советы:
- наденьте «рабочую» одежду, даже если вы дома;
поработайте 25 минут — и встаньте размяться (это метод Pomodoro);
прогуляйтесь перед началом работы — мозг переключится из режима шашлыка в режим задач.
4. Не вините себя за раскачку
«Если вы с утра листали погоду в Сочи и мечтали уволиться — поздравляю, вы человек», — говорит Алиса Курамшина. Здесь она дала такой совет: вместо «Я ленивый» нужно сказать себе «Я просто вхожу в ритм. Это нормально».
5. Найдите «вкус» в одном деле
Самое тяжелое — начать. Однако, если вовлечься в одно интересное задание, мозг включится. Совет: начните с того, что вызывает хоть каплю интереса или удовлетворения. Это может быть даже оформление таблицы — главное, чтобы нравилось.
«Один мой клиент-редактор признался: “Первый день после каникул я посвятил тому, чтобы сделать красивую обложку к файлу. На второй день я уже писал с удовольствием. Просто мне нужно было почувствовать, что я снова что-то создаю”», — поделилась психолог.
Ранее о том, как выйти из праздников без ломки, в разговоре с МК рассказала психолог Мария Белан.
