Физическая активность полезна для человека, но это не значит, что нужно заниматься ею всегда и как можно больше. Всему свое время и место — зарядки это правило тоже касается.
Например, если заниматься спортом вечером, можно испортить качество сна — к такому выводу пришли ученые из Университета Монаша в Австралии. Исследование они опубликовали в журнале Nature Communications, а краткими результатами поделились на сайте университета.
Для исследования ученые следили за 14 689 людьми из разных стран мира в течение года, в результате получив выборку из 4 миллионов ночей. Замеры данных происходили с помощью мультисенсорного биометрического устройства, которое испытуемые носили весь год.
Данные позволили сделать следующий вывод: физические упражнения за четыре часа до сна приводят к тому, что человек засыпает позже, сон длится меньше времени, а его качество падает.
Кроме этого, спорт влиял и на сердце. Во время сна сердечная мышца у человека бьется медленнее и с меньшей амплитудой, а после тренировок сердечный ритм оставался сильнее и имел большую вариативность.
Корреляция сохранилась даже тогда, когда ученые сделали поправку на разный возраст и физподготовку испытуемых: в каждой отдельной группе спорт также негативно влиял на длительность и качество сна.
Если упражнения сопровождались высокими нагрузками, у испытуемых также росла температура тела, частота дыхания и активность мозга в течение всего сна — в числе конкретных примеров, которые это вызвали, ученые назвали игру в футбол и регби, а также длительные пробежки.
«Ученые давно указывали на наличие связи между активностью организма и вечерними тренировками, но провести адекватный эксперимент в лабораторных условиях было трудно — мы хотели пролить свет на эту важную, но загадочную зависимость», — поясняет доктор Джош Леота, один из руководителей исследования.
По его словам, это самое масштабное исследование на такую тему: оно проведено на большой выборке людей, которые продолжали жить естественной жизнью, что придает результатам дополнительный вес.
«Если человек все же хочет заняться спортом менее чем за четыре часа до сна, мы советуем выбрать что-то не слишком напряженное — например, небольшую пробежку или плавание, чтобы организм быстрее успокоился», — добавляет доктор Леота.
Авторы работы уверены, что особенную актуальность ей придает растущая интенсивность образа жизни: люди стараются успеть как можно больше и насыщают свои дни, не задумываясь о биологических циклах, — неудивительно, что число жалоб на проблемы со сном тоже постепенно растет, считают исследователи.
Ранее объясняли, почему важно спать не менее семи часов: недосып увеличивает риск развития болезни Альцгеймера и делает нас глупее.
