Используйте светобудильник. Устройство имитирует рассвет, постепенно увеличивая яркость света и мягко подготавливая организм к подъему. Светобудильник может заметно облегчить пробуждение.
Сделайте легкую зарядку. Можно даже поразминаться пять-семь минут в постели. Такая легкая тренировка включит «внутренние часы» и даст сигнал организму к бодрствованию.
Включайте яркий свет. Даже искусственное освещение помогает организму проснуться.
Выпейте стакан воды. Активация пищеварения — тоже сигнал для мозга к началу бодрствования.
Будьте физически активны ежедневно. Регулярная нагрузка повышает качество пробуждений.
Утренний кофе или чай. Это приятный ритуал, который поможет взбодриться (кофе в постель —идеальный вариант).
Используйте ионизатор воздуха. Есть данные о том, что отрицательные ионы поддерживают нормальную регуляцию серотонина и мелатонина.
Кстати, ранее мы рассказывали, почему пробуждения в понедельник бывают такими тяжелыми.
