Дневной отдых далеко не всегда полезен как взрослым, так и детям. Этот вопрос очень индивидуален, поэтому понятия обязательного послеобеденного сна или детского «тихого часа» нет — некоторым это противопоказано, так как может спровоцировать бессонницу ночью, рассказал врач-сомнолог, профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов Общественной Службе Новостей.
«У каждого человека своя длительность сна. Среднее значение — 7−9 часов, но индивидуально оно может варьироваться от 4 до 12. И вот людям короткоспящим дневной сон, как правило, не нужен», — пояснил специалист.
Нет показанной всем единой длительности сна, так как она формируется исходя из генетической предрасположенности, подчеркнул сомнолог. По его словам, зачастую у людей и в 20 лет и в 70 лет может быть одинаковая потребность во сне, а отмечаться такие характеристики, типичные для конкретного человека, начинают уже с шести-семи лет. По этой причине не нужно заставлять всех детей обязательно спать во время «тихого часа», так как если ребенок не сможет уснуть, а будет просто лежать, то у него с детских лет начнет формироваться паттерн: «постель = бессонница».
Другая ситуация складывается в случае, если человек регулярно не высыпается, а к таковым, по статистике НАФИ, относятся 50% современных работающих людей. В таком случае дневной сон, даже неглубокая дремота, будет полезной, отметил врач.
«Даже дрема от 5 до 20−30 минут — это вполне себе полезная опция, особенно при хроническом недосыпе. Такой power nap, как это называют на Западе, то есть энергетический пересыпчик, действительно может освежать, восстанавливать работоспособность и помогать человеку доработать до вечера», — пояснил Бузунов.
Он также посоветовал прислушиваться к организму, выделяя на сон требуемое количество сна, подчеркнув, что если человек переспит, то вместо бодрости будет чувствовать разбитость.
До этого врач сомнолог Павел Кудинов рассказал, что дневной сон может быть полезен для организма при соблюдении правильного режима. По его словам, такой отдых позволит компенсировать недосып, однако, это не должно стать привычкой. При наличии проблем с засыпанием такой сон может нанести вред, потому что он снижает естественную сонливость вечером и усложняет ночное засыпание. Врач уточнил, что 20−30 минут отдыха днем помогут освежиться. Полноценный сон лучше планировать кратно полутора часам, чтобы не нарушать циклы сна, добавил он.
