Как пишет «Лайхфакер», если вам кажется, что вы недостойны своего партнера, видите только свои недостатки, не исключено, что это и есть синдром самозванца.
Почему появляется синдром самозванца в отношениях
Причин может быть несколько. Одна из них — привычка сравнивать с себя с другими. Прививают ее человеку еще в детстве. Например, когда родители сравнивают ребенка с «сыном маминой подруги». В итоге человек все время смотрит на других и стремится быть идеальным.
Еще один возможный фактор — ситуации, из-за которых рушилась самооценка. Например, семья, которая никогда не хвалила, или отношения с нарциссом.
Как распознать синдром самозванца в отношениях
Его можно увидеть благодаря следующим сигналам.
Сознательное или бессознательное сомнение в партнере. Человек с синдромом самозванца постоянно сомневается в искренности чувств и намерений партнера.
Неуверенность в важности и ценности отношений. Сначала «самозванец» счастлив — он думает, какие у него хорошие отношения и как ему повезло с партнером. Однако потом человеку начинает казаться, что он что-то теряет и ему не хватает свободы.
Изменение поведения. «Самозванец» боится не понравиться партнеру и пытается стать более удобным. Он думает примерно так: «Надо быть идеальным, иначе меня бросят». Человек словно носит маску и переживает, что рано или поздно она спадет и партнер увидит все его недостатки и уйдет. «Самозванец» подстраивается под потребности спутника или спутницы жизни и потихоньку теряет себя.
Сосредоточенность на недостатках. Человек с синдромом самозванца думает, что не дотягивает до нужного уровня, он постоянно размышляет о своих недостатках.
Потребность в контроле. Кроме того, человеку приходится постоянно перепроверять, все ли в порядке в отношениях. Например, по-прежнему ли его любят или все изменилось.
Ожидание худшего. «Самозванец» убежден, что не заслуживает ничего хорошего, и готовится к самым негативным исходам.
Боязнь осуждения. Также он часто думает о том, как отношения выглядят со стороны. Ему может казаться, что все вокруг удивляются, как партнер обратил на него внимание.
Как синдром самозванца влияет на отношения
Из-за вечных сомнений «самозванца» в отношениях могут начаться проблемы. Например, человек с таким синдромом начнет отдаляться, больше закрываться, подумав, что это поможет ему избежать разоблачения. Его партнеру придется постараться, чтобы выяснить причину подобного поведения. Однако не факт, что у него получится. Партнеру может показаться, что у «самозванца» просто пропал интерес к отношениям.
Человек с синдромом самозванца воспринимает себя как менее ценную часть пары. Кроме того, он может пытаться разрушить отношения. Самосаботаж — защитный механизм от боли, которую может вызвать отказ. «Самозванец» думает, что лучше самому стать инициатором расставания, чем постоянно переживать из-за того, что тебя могут оставить.
Как справиться с синдромом самозванца в отношениях
Психологи предлагают следующие советы.
Прислушайтесь к своим мыслям. Понаблюдайте, в какие моменты у вас появляются тревожные мысли, и попытайтесь понять, как это влияет на ваши отношения.
Поговорите с партнером. Поделитесь с ним своими страхами. Возможно, он поможет развеять ваши сомнения. Запомните аргументы любимого человека и старайтесь чаще их себе повторять.
Избавьтесь от бесполезных установок. Для этого есть несколько техник. Например, вы можете отслеживать негативные мысли и переводить их в нейтральные. Например, вместо «Я недостоин своего партнера» можно думать: «Да, у меня есть недостатки, как и у всех. Но мы до сих пор вместе, значит, не все так ужасно». Со временем перейдите к позитивным мыслям, например: «Я хороший и заботливый. Я заслуживаю любви».
Также можно применить когнитивную реструктуризацию. Это способность анализировать свой процесс мышления и балансировать ход мыслей.
Сфокусируйтесь на своих сильных сторонах. Почаще напоминайте себе о своих успехах. Можно даже составить список персональных достижений и регулярно его перечитывать.
Учитесь самосостраданию. Оно помогает выстраивать доброе отношение к себе и воспринимать собственные минусы как неотъемлемую часть личности.
Обратитесь к психологу. Если не справляетесь, не стесняйтесь попросить помощи у специалиста.
К слову, людям становится все сложнее строить отношения. Так, за восемь лет число одиноких людей в мире выросло на 100 миллионов. В 26 из 30 развитых стран доля граждан без партнера стабильно увеличивается, и Россия не исключение. Клинический психолог Дарья Яушева рассказала ВФокусе Mail, с чем это связано.
