Силовые тренировки, такие как упражнения с собственным весом, тренировки с «железом» и упражнения с эластичными лентами, являются хорошим способом борьбы с возрастными изменениями. Американский физиотерапевт и специалист по лечебной физкультуре Эбби Бейлс отмечает, что они не только воздействуют на мышцы, но и защищают от проблем с костями, вызванных остеопенией и остеопорозом.
«Силовая тренировка — это источник молодости. Она помогает увеличить и поддерживать плотность костной ткани, предотвращая переломы, и увеличивает мышечную массу, что способствует нормализации уровня сахара в крови и улучшению обмена веществ», — рассказала Бейлс.
Кроме того, этот вид тренировок способен повлиять на улучшение баланса и координации, он уменьшает частоту, тяжесть и вероятность падений. По данным научного исследования, опубликованного в Frontiers in Neuroscience в 2023 году, силовые тренировки не менее хорошо проявили себя в профилактике неврологических заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и деменция. Это делает их многофункциональным инструментом для борьбы с возрастными изменениями.
Бейлс советует постепенно повышать нагрузку и делать это последовательно. Можно начать с занятий с эластичными лентами или упражнений с легким весом.
«Начните с малого, постепенно наращивайте нагрузку и придерживайтесь ее», — пояснила физиотерапевт.
Эксперт в разговоре с Women’s Health рекомендовала проводить силовые тренировки два-три раза в неделю, а также чередовать между собой упражнения для разных частей тела: верха, низа и пресса. По словам Бейлс, первые результаты занятий можно будет ощутить спустя два месяца.
«Результаты обычно проявляются через шесть — восемь недель», — пояснила она.
Американка Мишель Альбер занималась силовыми тренировками полтора года с постепенным увеличением нагрузки при поддержке тренера. Она отметила, что ей удалось справиться с остеопорозом. Альбер сказала, что не бывает «идеального времени или правильного момента», чтобы начать, и в 65 лет ей было сложно менять привычки. По словам женщины, речь идет о том, чтобы «сделать твердый выбор и взять свою жизнь под контроль».
Ранее эксперты рассказывали о пользе японской ходьбы. Этот вид упражнений заставляет организм активнее сжигать гликоген и жир.
