Если нудные пробежки надоели, а привести себя в форму нужно, то убрать лишний вес поможет любительская боксёрская тренировка. Однако даже здесь важно не забывать про разминку, подчеркнул в беседе с Лайфом мастер спорта России по боксу, старший преподаватель кафедры физического воспитания факультета физической культуры Государственного университета просвещения Павел Кондратьев.
«В профессиональном боксе [разминка] занимает почти половину тренировки и длится 50 минут. Вам столько не нужно, но минут 15−20 на неё потратьте. Вначале вам, возможно, будет тяжело. Затем по состоянию организма время можно увеличивать», — отметил он.
Врач объяснила, как ежедневные занятия спортом «сажают» иммунитет и сердце.
«Тренировать вестибулярный аппарат важно. Бег спиной — один круг в зале. Движение боком вприпрыжку — широкими приставными шагами, один круг — одним боком, другой круг — другим. Следующее упражнение — бег боком скрещивающимися шагами, также по кругу каждым боком. И снова бег вприпрыжку приставными шагами, два шага одним боком, разворот, два — другим, тоже один круг», — сказал Кондратьев.
По словам специалиста, данные упражнения из боксёрской разминки достаточно популярны — многие из них широко применяются на занятиях спортом в школе. После разминки Кондратьев посоветовал сделать упражнения со скакалкой, прыгать можно в спокойном темпе.
«Раунд — одна, две или три минуты. Затем попробуйте прыгать на ускорение или меняя темп: 20 секунд спокойно, 10 секунд — взрыв, так же следующие 30 секунд. Или 20 секунд (можно больше по возможности) — взрывным темпом. Упражнения со скакалкой вырабатывают выносливость и очень хорошо сжигают калории», — подчеркнул мастер спорта.
Кроме того, собеседник Лайфа рассказал об эффективном упражнении в паре: один человек наклоняется, как будто хочет завязать шнурки, а другой — перескакивает через него туда и обратно. Говоря о том, как правильно упражняться с боксёрской грушей, эксперт отметил, что 30 секунд можно работать одной рукой, потом другой, затем обеими. Перед тренировкой важно забинтовать руки и научиться правильно бить, чтобы не повредить кисти. Избежать травм поможет упражнение «бой с тенью».
«Выбираете свободное пространство, в голове рисуете образ соперника и начинаете двигаться по залу влево, вправо, делать уклоны, нырки и одновременно выкидывать удары с левой руки, с правой руки. Удары снизу, удары в живот, удары в голову. Имитируете настоящий поединок без соперника», — рассказал Кондратьев.
Он отметил, что такая тренировка будет энергозатратной, но принесёт удовольствие и зарядит бодростью на весь день.
