1. Начать замечать и называть свои чувства
Научиться замечать свои чувства и ощущения — вполне достойная цель, пишет «Лайфхакер». Когда человек практикуется выявлять неприятные переживания, обращает внимание на мысли и ощущения, он лучше понимает свои истинные эмоции и их причины.
Психолог может научить вас конкретным техникам, которые помогут уживаться с вашими чувствами. Например, он может предложить вам записывать эмоции в дневник или задавать вопросы, которые мотивируют вас изучать собственные переживания.
2. Воспринимать свои провалы и ошибки более здоровым образом
Ругать себя за ошибки или невыполненные обещания — это не стимул и не строгость из любви к себе. Такая стратегия не принесет пользы — вы лишь омрачите свое будущее разочарованием. Кроме того, зацикленность на промахах тормозит саморазвитие.
Психологи применяют разные стратегии, чтобы помочь клиентам остановить негативный внутренний диалог. Специалист может, например, посоветовать использовать практику осознанности, которая помогает избавиться от постоянных мыслей о прошлом, или практика благодарности, которая переключает внимание с того, чего у вас нет, на то, что у вас есть. Умение анализировать их поможет успешно ставить цели в будущем.
3. Дистанцироваться от токсичных людей
Важно прислушаться к чувствам, которые у нас вызывают люди, находящиеся рядом, ведь мы сами иногда становимся теми, кто нас окружает. Если общение с определенными людьми истощает наши ментальные и физические силы, мы не сможем развиваться и становиться лучше. В связи с этим к психологу можно обратиться с такой целью, как поиск тех, кто дает жизненную энергию. Работа со специалистом может также включать в себя обозначение личных границ или разрыв отношений с токсичными людьми.
4. Установить здоровые границы с близкими
Личные границы нужно устанавливать не только с неприятными родственниками или коллегами. Иногда они нужны и при общении с самыми любимыми людьми. Психолог может помочь вам найти слова, чтобы рассказать о своих желаниях. Например, ваш партнер ждет, что вы будете выполнять всю работу по дому. В таком случае можно предложить разумное распределение обязанностей.
Здоровые отношения невозможны без баланса. И тот, кому действительно важно ваше благополучие, поймет ваши потребности и с уважением отнесется к ним.
5. Выстроить систему поддержки
Если в жизни человека есть люди, на которых он может положиться в трудные времена, у него есть шанс изучить разные точки зрения и возможность не делиться всеми своими проблемами только с одним единственным человеком.
Если вы хотите расширить круг общения, психолог может помочь вам выстроить дополнительную систему поддержки. Если вы интроверт или просто не знаете, где найти друзей, сессии со специалистом помогут вам развить навыки коммуникации. Также психолог может дать практический совет по поискам единомышленников.
6. Разобраться со строгим внутренним критиком
Быть добрым к себе не так просто, как кажется. Нас часто учат любить других людей, быть сострадательными, но не учат делать все то же самое по отношению к себе. Многим знакомо такое явление, как внутреннее осуждение. Оно может появиться из-за постоянно критикующих родителей или токсичного бывшего партнера. Однако не стоит отчаиваться — ситуацию можно изменить. Более того, отключить этот внутренний критический голос — реалистичная и достойная цель.
Грамотный психолог сможет направить вас к самосостраданию. Возможно, он посоветует практики осознанности, которые помогут договориться со своим внутренним критиком. Могут помочь и приемы когнитивно поведенческой терапии, благодаря которым вы сможете заменять черно белые мысли («Я неудачник!») менее категоричными («Одна неудача не перечеркивает мои успехи»).
7. Ограничить взаимодействие с соцсетями
Зачастую зависание в соцсетях становится одной из причин, по которым человек не чувствует удовлетворения от жизни. И поиск золотой середины — это хорошая цель для работы с психологом.
Соцсети могут усиливать тревогу, усугублять депрессию, ухудшать отношение к собственному телу. Кроме того, долгое воздействие света экрана смартфона может испортить режим сна и, как следствие, ментальное состояние, а также отвлечь от более полезных и приятных занятий.
Конечно, необязательно совсем отказываться от интернета. Вместе с психологом можно поставить более реалистичную задачу. Например, осознанно подойти к ограничениям и определить, как долго вы можете смотреть видео без ущерба для реальной жизни. Обозначить эти границы в одиночку бывает нелегко, а психолог будет поддерживать вас и призывать при необходимости к ответственности. К слову, тревогу могут вызвать и перебои с интернетом. Что делать в таких случаях, объясняла психолог Дарья Яушева.
Независимо от своей цели не ждите, что за несколько недель работы со специалистом вы станете более счастливым и менее напряженным человеком. Однако если вы будете серьезно относиться к практике и проявите терпение, то совсем скоро начнете замечать результаты.
