Выглядит как инвестиция в карьеру — на деле часто оборачивается расплатой за здоровье. Рост нагрузки на фоне высоких ожиданий, особенно в сферах с жёсткой корпоративной культурой — инвестиционном банкинге, ИТ, консалтинге — формирует новую норму: 60, 70, а иногда и 100+ часов в неделю. И если бонусы и карьерные перспективы выглядят соблазнительно, растущий массив медицинских данных говорит о другом: организм быстро исчерпывает ресурс.
От кожи до сердца: что страдает первым
По наблюдениям врачей, первой реагирует кожа. Постоянный стресс, недосып, обилие синих и УФ-лучей от мониторов и офисного света ослабляют кожный барьер, способствуют воспалениям, преждевременному старению и акне. «Состояние кожи становится визуальным индикатором внутреннего истощения», — отмечают дерматологи из Mount Sinai.
Не меньше страдают глаза. Длительный фокус на экран, отсутствие перерывов и искусственное освещение провоцируют сухость, нечеткость зрения и хроническое напряжение. Особенно на эти симптомы жалуются те, кто работает с несколькими мониторами или в условиях низкой контрастности.
Но главные риски — системные. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, переработки повышают риск инсульта на 35%, а смертности от сердечно-сосудистых заболеваний — на 17%. Причины — хронический стресс, нарушение режима сна, недостаток движения и срыв пищевого поведения.
Невидимая нагрузка: кишечник, иммунитет, психика
Мало кто связывает рабочий график с пищеварением, но врачи всё чаще фиксируют связь между сидячим образом жизни, стрессом и нарушением функции ЖКТ. На фоне сниженного кровотока и постоянной выработки кортизола появляются запоры, спазмы, вздутие. Длительно это способно перерасти в синдром раздражённого кишечника или воспалительные заболевания.
Параллельно снижается иммунитет. Хроническое недосыпание снижает выработку лимфоцитов, а стресс нарушает микробиом — всё это делает человека более уязвимым даже к сезонным вирусам.
Одновременно под ударом оказывается психика. Согласно обзорам в JAMA и других медицинских изданиях, переработки устойчиво коррелируют с ростом уровня тревожности, депрессии и выгорания. Причём особенно высоки риски у тех, кто не имеет возможности «отключаться» от работы вечером и в выходные.
Корпоративная модель устарела?
На фоне этих данных некоторые компании, особенно в США и Западной Европе, начали пересматривать принципы организации труда. Среди решений — гибкий график, отказ от принудительного присутствия в офисе и внедрение практик «здорового перерыва»: короткие выходы из-за стола, микродвижение, работа стоя, обязательные обеденные паузы.
Тем не менее, корпоративная культура переработок по-прежнему широко распространена, особенно в высококонкурентных отраслях. И пока компании измеряют результативность в отработанных часах, а не в эффективности, риски остаются высокими.
Что с этим делать — рекомендации врачей:
- Спать не менее 7−8 часов ежедневно;
- Делать короткие перерывы каждые 1−2 часа, в том числе физические;
- Установить эргономичное рабочее место;
- Не жертвовать приёмами пищи и стараться есть по графику;
- Использовать методы снижения стресса: дыхательные практики, медитацию, дневник;
- Поддерживать социальные связи — общение вне офиса снижает тревожность;
- При первых признаках выгорания — консультироваться со специалистом.
Все-таки переработки могут быть эффективным краткосрочным решением, но в долгосрочной перспективе они подрывают здоровье, снижают продуктивность и ведут к профессиональному и личному истощению. Гораздо устойчивее работает модель, в которой приоритет — сбалансированное распределение ресурса: как времени, так и человеческой энергии.
