Выводы ученых опубликованы в журнале PLoS Biology. Они назвали следующие типы сна.
1. Вечный недосып. В таком состоянии человеку трудно заснуть, он часто просыпается, днем чувствует усталость и раздражение. При вечном недосыпе больше тревожности, хуже концентрация и настроение.
Если это про вас, проверьте режим сна, снизьте уровень вечернего стресса, исключите кофеин после обеда, обратите внимание на возможные причины проблем со сном вроде апноэ или частого мочеиспускания ночью.
2. Сплю нормально, но устаю. При таком типе сна человек засыпает быстро и без проблем, но днем все равно чувствует разбитость и вялость. Мозг работает на пониженных оборотах, даже если часы сна вроде бы в норме.
При таком типе нужно оценить качество сна, а не только количество. Обратите внимание на время отхода ко сну, есть ли дневные сны. Не исключено, что стоит сдать анализы на дефицит витаминов (предварительно обратившись к врачу).
3. Сплю с таблеткой. Людям с таким типом сна снотворное помогает уснуть, но их мозг не получает полноценного отдыха. У них могут страдать память и внимание.
Если это про вас, не принимайте снотворные постоянно. Попробуйте улучшить естественный сон. Помогут прохладная спальня, отказ от гаджетов за час до сна, теплая ванна или прогулка перед сном.
4. Короткий сон — меньше шести часов в сутки. Такой тип часто сопровождается перепадами настроения, повышенным аппетитом и сбоями обмена веществ. В этом случае нужно стараться спать на час-два дольше. Если не получается — ищите причины: стресс, график, гаджеты, поздние тренировки и поздний отход ко сну. Даже дополнительные полчаса сна в день улучшают концентрацию и настроение.
5. Рваный сон. Для него характерны постоянные пробуждения ночью, усталость утром. Рваный сон нередко связан со стрессом, апноэ или скачками сахара. Если это ваш тип, обратите внимание на вечерние привычки — не пейте много жидкости перед сном, исключите алкоголь, проверьте уровень сахара и дыхание во сне. Если пробуждения регулярные — поговорите с врачом.
Для каждого типа характерны свои особенности мозга и когнитивных способностей. Общий вывод один: важно не только, сколько мы спим, но и как именно.
Важно проверить, сколько раз вы просыпаетесь за ночь, есть ли сонливость днем, принимаете ли вы что-то, чтобы заснуть. Если хотя бы на один пункт ответ «да», возможно, нужно пересмотреть свой режим.
Ранее мы писали о том, почему одинаковые сны могут сниться каждую ночь, как кино по кругу.
