В интервью Daily Mail она сравнила тревожные мысли с «семенами». Она отметила, что условия для их прорастания в изобилии присутствуют в нашем сознании. «Чем больше внимания вы уделяете своим тревожным мыслям, тем больше вы даете им солнечного света и влаги», — рассказала эксперт.
Однако у нас есть и инструменты, позволяющие обрезать побеги тревоги и выкопать ее с корнем, не давая ей прорастать снова и снова. Когда мы погружаемся в это состояние, крайне важно прервать свои мысли, пояснила психотерапевт. Есть несколько способов сделать это. Например, можно издать звук — про себя или вслух. Это даст сигнал мозгу о том, что мысль была бесполезной, и прервет ее. Также можно подойти к окну или дверному проему и сделать несколько медленных и глубоких вдохов, пройти один пролет по лестнице.
Если это не поможет, можно применить более глубокий 15-минутный протокол ICE (Identify, Calm, Exchange — Определить, Успокоить, Обменять).
1. Identify (Определить). Сначала нужно понять, что именно заставляет вас чувствовать тревогу. Запишите свои эмоции, позвольте себе почувствовать, в какой части вашего тела находится эта тревога.
2. Calm (Успокоить). Затем нужно выйти за пределы тревожного ощущения, сосредоточившись на двух точках в пространстве. Поочередно переводите взгляд между ними, а затем сконцентрируйтесь на пустоте между этими точками. Это меняет химию тела, следуя за фокусом внимания. «Глядя на это пространство, понимаешь, что реагировать не на что», — поясняет эксперт.
3. Exchange (Обменять). Затем вернитесь к той мысли, с которой вы начали и которая вызывала у вас столь сильное беспокойство. Бейкер говорит, что «старая расстроенная химия сменится новой спокойной химией, которую вы создали на предыдущем этапе». Если же вместо этого вам в голову пришло что-то другое, не паникуйте, просто повторите процесс еще раз.
Тем временем ученые нашли невероятный способ избавиться от стресса.
