Тайчинова рекомендовала начать подготовку ко сну заранее. По словам психолога, не стоит принимать пищу «за два часа до сна». Также полезно совершить неспешную прогулку, что поможет снизить уровень кортизола.
Следующим шагом, по словам Тайчиновой, необходимо уменьшить количество света в комнате и проветрить ее. Затем психолог рекомендовала выбрать любимый ритуал, чтобы организм настроился на сон. Её слова приводит «КП» со ссылкой на News.ru
«Придумайте вечерний ритуал, который настроит организм на сон: это может быть теплый душ, книга или спокойная музыка. Отлично расслабляет горячая ванна — после нее температура тела слегка падает, и мозг воспринимает это как сигнал ко сну… Также выключайте телефон хотя бы за час до отдыха, ведь синий свет экранов сбивает выработку мелатонина», — отметила психолог.
Кроме того, Тайчинова рекомендовала применять дыхательные практики и пить травяные чаи с мятой и ромашкой. По словам эксперта, избавиться от тревожных мыслей помогает выписывание их на бумагу — это помогает мозгу «отпустить» задачу и перестроиться на отдых.
Ранее психолог рассказывала, как отучить детей ходить по дому голышом. Рекомендуется использовать визуальную поддержку — картинки с «правилами», как надо выглядеть дома, на улице, в садике.
