В разговоре с «Лентой.ру» она посоветовала прежде всего научиться смещать внимание с провалов на успехи. Первые всегда запоминаются лучше вторых, но это опасно для самооценки и ментального здоровья. Поэтому вместо самокритики лучше сфокусироваться на промежуточных достижениях.
Психолог советует завести привычку каждый вечер записывать три вещи, которые у вас получились. Это могут быть совсем небольшие успехи. Например, готовка завтрака вместо покупки фастфуда, поддержка коллеги добрым словом. Постепенно мозг перестроится с режима поиска недостатков на режим фиксации успехов.
Также стать увереннее поможет техника «Взгляд на себя глазами близких». Для ее выполнения нужно задать близким друзьям и родственникам простой вопрос: «Что тебе больше всего нравится во мне?». Ответы нужно записать и перечитывать в моменты неуверенности в себе.
Психолог отметила, что они могут удивить. Может выясниться, что окружающие ценят в человеке совсем не то, что он считает своими плюсами, и не замечают того, что ему в себе не нравится.
