В разговоре с «Лентой.ру» он сообщил, что избавиться от тревоги в моменте помогают дыхание по квадрату, техника «4−7−8», релаксация по Джекобсону. Есть и другие способы, которые помогают успокоиться на физическом уровне, нормализовать дыхание и утихомирить вегетативную нервную систему, которая при стрессе возбуждается. Кроме того, можно начать считать выдохи про себя, стараясь сделать каждый плавным, — от 1 до 10.
Психолог отметил, что все эти техники работают только краткосрочно. Более длительный эффект дают успокоительные и транквилизаторы.
«Самый эффективный способ избавиться от тревоги долгосрочно — это снижать общий уровень тревожности», — подчеркнул психолог.
Он отметил, что при сниженном уровне тревожности даже во время стрессовой ситуации тревога может не возникнуть. Снизить этот показатель помогает когнитивно-поведенческая психотерапия.
Нужно учиться фиксировать и разбирать свои тревожные события, а также менять к ним свое отношение.
Кстати, ранее мы рассказывали, как можно помочь избавиться от тревоги близкому человеку.
