Что такое правило 5 секунд в отношениях
Как пишет издание «Горящая изба» со ссылкой на их исследование, эксперты изучили конфликты между партнерами и выяснили, что небольшие паузы помогают снизить агрессию в паре. Это уменьшает число импульсивных действий, о которых потом можно пожалеть.
В итоге ученые сформулировали правило 5 секунд. Так, они советуют перед тем, как отреагировать в напряженный момент, взять маленькую паузу. Например, во время конфликта с партнером не вступайте в перепалку сразу. Возьмите паузу, глубоко вдохните и медленно выдохните (лучше, если выдох будет дольше вдоха), посчитайте в уме до пяти. Перерывы в 10 и 15 секунд тоже подойдут, но иногда на них не хватает терпения, а 5 секунд — доступный всем минимум.
Эту технику можно применять не только в романтических отношениях. Например, она повышает качество общения с друзьями, родственниками, коллегами.
Зачем нужны эти 5 секунд
Такая пауза дает возможность переключиться с импульсивной реакции на более чувственную и осмысленную. С помощью правила 5 секунд можно замедлиться, услышать себя и другого человека, сконцентрироваться на моменте. Можно сосредоточиться на самой проблеме, а не на взаимных упреках, переключиться с реакции «партнер бесит» и найти правильные слова. В итоге риск сделать больно дорогому человеку снизится.
При необходимости можно взять и более долгую паузу. Если требуется более длительное молчание, дайте понять это партнеру жестом или просто скажите. Так у него будет меньше поводов чувствовать беспокойство и одиночество.
Иногда молчание воспринимается как равнодушие, поэтому стоит предупредить партнера, что вам нужна пауза. Не нужно игнорировать специально, поскольку такое поведение — это способ контроля и доминирования, в некоторых случаях это форма настоящего психологического насилия.
Когда и как выделять 5 секунд
Нужно оценить ситуацию — не всегда стоит брать паузу. Иногда требуется отреагировать сразу. Например, вы не скажете человеку о своем состоянии прямо сейчас, а он потом просто станет недоступным — уйдет на работу или сядет в самолет. Вы при этом останетесь с комком гнева внутри. Кроме того, некоторые ситуации настолько мимолетны, что проще рассказать о своем недовольстве сразу, без каких-либо пауз.
О правиле 5 секунд нужно сказать партнеру заранее. Тогда любимый человек поймет, что вы молчите не просто так, а собираетесь с мыслями. Благодаря этому ссора из-за одной проблемы не перерастет в ссору из-за непонятного молчания.
Важно не только помнить об этой технике в теории, но и практиковаться на деле. Если почувствуете, что вам нужно остыть, скажите, что вы хотите последовать этому правилу, взяв небольшую паузу. Причем для этого необязательно нужен конфликт. В любой дискомфортный момент можно использовать технику 5 секунд и прислушиваться к своим ощущениям.
Можно добавить «я‑высказывания». После паузы они помогут лучше и мягче сформулировать мысли, чувства и потребности. Не нападайте на партнера, лучше сфокусируйтесь на самой проблеме.
Если в разговоре напала тревога или сложные чувства накрыли с головой — вспомните о дыхании. Лучше, если выдохи будут длиннее вдохов. Можно использовать приложения, помогающие соблюдать ритм дыхания, маленькие медитации или даже гифки.
Отметим, романтические отношения часто заканчиваются не потому, что в них нет настоящей любви, а потому, что партнеры совершают поведенческие и мыслительные ошибки, которые постепенно разъедают основы доверия и близости. Как их распознать и все исправить, рассказал семейный терапевт Джеффри Бернстайн.
