Она поделилась советами с редакцией «Мел». Туда обратилась 30-летняя мать трех дочек. Им 7, 5 лет и 1,8 года. Женщина рассказала, что живет со своей мамой, а отец детей живет отдельно по инициативе и требованию своей матери. По словам автора письма, он совсем не понимает, как ей тяжело, поэтому она иногда не может сдержать эмоции по отношению к детям.
«Срываюсь, кричу. Я знаю, что это неправильно, и очень боюсь, что на них это плохо скажется. Как мне находиться в спокойствии и справляться с трудностями?» — написала женщина.
Психолог на это ответила, что, когда рядом нет партнера, на которого можно опереться, внутренний ресурс изнашивается намного быстрее. Раздражение и срывы — это не слабость, а сигнал: «Мне слишком тяжело, я больше не справляюсь одна». Вот что можно сделать в этой ситуации.
1. Разрешите себе быть. Быть живой. Психолог подчеркивает, что мы не можем быть идеальными. Конечно, крик — это не лучшее решение. Но срывается человек потому, что это крайняя точка. И если после криков родитель обнимает ребенка, разговаривает, восстанавливает с ним связь, его психика справится. Важно не быть «всегда спокойной», а быть «живой и доступной», отметила Гульжан Гусманова. Даже сорвавшись, но потом восстановив контакт, взрослый показывает ребенку, что чувствует, называя и объясняя, что происходит. Так родитель учит его понимать свои чувства и эмоции.
2. Задавайте себе вопросы, проснувшись утром. «Что меня сегодня поддержит?», «Что я сегодня могу сделать для себя, для своего самочувствия?». Даже 10 минут тишины, чашка чая у окна или любимая с времен студенчества песня, пока готовите завтрак или пока ребенок в ванной, — все вклад в устойчивость. «Делайте это не “если будет время”, а как лекарство — обязательно», — советует психолог.
3. Что НЕ ТАК. Также она рекомендует замечать в течение дня, что НЕ ТАК, как хотелось бы. Например, дети долго собираются на прогулку, кофе остыл, дверь заклинило и трудно вытащить коляску. Замечая и фиксируя, что прямо сейчас нам не нравится, мы помогаем себе уменьшить напряжение и не давать пружине сжиматься дальше. А она может выстрелить в самый неожиданный момент — например, когда дети всего лишь пролили воду в ванной.
Можно применить метод free writing. Вместо того чтобы кричать, нужно сесть и написать все, что хочется сказать, не стесняясь в выражениях. Это поможет снизить уровень напряжения, «снять крышку с кипящего чайника и выпустить пар». Сразу после этого вы сможете общаться с детьми гораздо адекватнее. Часто злость и крик — это боль, усталость, обида на взрослого (партнера, систему, отсутствие помощи).
«Дети — не причина, а лишь пусковая кнопка. Когда вы это замечаете, уже появляется пространство для выбора», — добавила эксперт.
4. Признавайте свои ошибки. Нужно говорить детям, что вам жаль, что вы накричали на них, и что вы любите их. Стоит подчеркнуть, что они для вас важны. И что кричат иногда все, что это неприятно и не совсем правильно, но вы надеетесь, что скоро этого будет меньше. Простые фразы в духе «Прости, мама устала и сорвалась. Я тебя очень люблю» дадут понять ребенку, что эмоции бывают у всех и отношения можно «починить». Это гораздо важнее, чем научиться не срываться.
5. Нужна поддержка. Не из-за вашей слабости, а потому, что вы человек. Поддержку можно получить от специалиста, подруги, соседки, онлайн-группы — от кого угодно, кто может быть рядом хотя бы на словах.
«Вы — сильная мама. И в этой силе есть место усталости и слезам. Главное — не оставаться в этом одной», — добавила Гульжан Гусманова.
Кстати, ранее в Госдуме предложили предоставлять беременным женщинам льготное такси. Предполагается, что право на льготу будет подтверждаться справкой из поликлиники.
