Как связаны привычки и внимание
Привычки заставляют нас что-то делать. Например, отвлечься, решить проблему. Внимание же требует от нас обратного — сконцентрироваться на задаче, пишет «Лайфхакер».
Самодисциплина проявляется, когда привычка побуждает что-то сделать, а внимание — не поддаваться.
Если вы игнорируете импульс, он не исчезает полностью, но постепенно ослабевает. Импульсы непостоянны. Если они не получают от нас внимание, то затихают.
Однако, если импульс сильнее концентрации, мы поддаемся искушению. При этом, по мнению Скотта Янга, не тратятся никакие ресурсы. Просто один из процессов, соревнующихся за контроль над организмом, побеждает.
Что снижает самодисциплину
Почему мы не можем сдерживаться бесконечно? Скотт Янг называет две основные причины.
1. Сигналы из окружающей среды
Импульсы подкрепляют наши ощущения. Например, если мы испытываем легкий голод, это легко игнорировать. Но если мы очень хотим есть, невозможно думать ни о чем другом. Это касается и дискомфорта от длительной неподвижности. Просидеть на месте 20 минут намного легче, чем два часа.
Сколько продержится человек, зависит от силы той или иной привычки и внешних сигналов. Разные сигналы влияют на привычки с разной интенсивностью.
2. Наше восприятие времени
Если мы ощущаем дискомфорт, у нас появляется желание от него избавиться. Особенно если мы понимаем, что он продлится еще долго. Привычка укрепляется, когда мы смотрим на часы или пытаемся по внутренним ощущениям определить, сколько еще осталось ждать. И чем больше проходит времени, тем сильнее импульс что-то изменить.
Польза такого подхода
Если понимать самодисциплину не как ресурс, а как способ контролировать внимание, можно научиться следующему.
- Жить в настоящем. Неприятные условия кажутся нам чем-то мучительным, если мы думаем, что они продлятся очень долго. Например, скучное дело кажется нам невыносимым. В этом случае можно попробовать работать в комнате без часов. Вы не будете постоянно смотреть на них, и привычка отвлекаться ослабнет. Замените часы таймером. Он даст знать, когда закончился срок, отведенный на одну задачу. Только после сигнала таймера переключайтесь на другое дело.
- Игнорировать импульсы. Привычки укрепляют действие. То есть в тех случаях, когда мы взаимодействуем с импульсами, причем любыми способами: подавляем их, поддаемся им, стыдимся их. Поэтому важно тренироваться игнорировать свои импульсы.
- Развивать внимание. Мы нередко ощущаем внутренний конфликт из-за того, что делаем не то, что должны. Например, прокрастинируем вместо работы. С помощью самодисциплины вы разовьете внимание и укрепите полезные привычки. И конфликт постепенно исчезнет.
Как развивать самодисциплину
Можно начать с простых привычек. Старайтесь контролировать свои импульсы любым способом. Здесь нужны минимальные усилия.
Постепенно зависимость от мимолетных импульсов снизится. После этого можно перейти к долгосрочной системе дисциплины. Например, системе ежедневных и еженедельных целей. Она поможет справиться с импульсом отвлечься, когда неприятное дело затянулось. С четкой системой с установленными заранее сроками работать будет проще.
Потом вы перерастете эти системы. Желание отвлекаться сократится до минимума. Вы научитесь почти непрерывно заниматься любым делом так, как будто оно вам нравится.
Это не значит, что нужно всегда работать непрерывно. Однако с самодисциплиной вы избавитесь от желания бросить работу и отдохнуть, когда дело вам не нравится.
Ранее мы рассказывали, как прокрастинация входит в нашу жизнь и как перестать все откладывать на потом.
