Подготовка к сезону ОРВИ — это комплекс мер, объединяющий вакцинацию, укрепление иммунитета и здоровый образ жизни. Такой подход поможет минимизировать риск инфекций, быстрее восстановиться и сохранить здоровье в холодный период.
Как подготовиться к сезону ОРВИ: советы врача
Подготовить свой организм к сезону ОРВИ возможно. Врачи дают несколько советов. Однако важно начать это делать не за пару дней до слякоти, а хотя бы за месяц. Так как вторая волна болезни приходится на начало зимы, успеть еще можно. Необходимо соблюдать:
- Отказ от вредных привычек. Курение повреждает слизистые дыхательных путей и ослабляет защиту организма. Алкоголь подавляет иммунные клетки, что способствует развитию вирусных инфекций.
- Правильное питание. Сбалансированный рацион с достаточным количеством белков (рыба, мясо, молочные продукты) поддерживает иммунитет. Полезны поливитамины и минеральные комплексы в холодное время. Рекомендуются натуральные антиоксиданты — свежевыжатые соки, компоты из сухофруктов, чай с медом.
- Физическая активность. Спорт и движение стимулируют выработку эндорфинов, снижают стресс и ускоряют кровоток, что помогает иммунным клеткам быстрее бороться с инфекциями.
- Соблюдение режима дня. Сон не менее 7 часов способствует выработке мелатонина, укрепляющего иммунитет.
- Уход за здоровьем и закаливание. Закаливание снижает риск простудных заболеваний в 2 раза. Важно постепенно снижать температуру воздуха или воды. Особое внимание уделяется здоровью ЖКТ — поддержанию нормофлоры с помощью пробиотиков и пребиотиков.
Чем вакцинироваться
Вакцинация — также важная часть подготовки к сезону ОРВИ. Врачи советуют делать несколько прививок перед особенно опасным периодом заболеваний:
- От гриппа. Особенно это необходимо детям, пожилым людям и тем, у кого есть хронические заболевания.
- От пневмококка — даст защиту от инфекционной (пневмококковой) пневмонии. Это наиболее распространенный тип бактериального воспаления легких.
- От COVID-19 — привиться от коронавируса все еще можно. Лишним это точно не будет.
Какие витамины принимать
Избегать витаминов не стоит — они дают дополнительную поддержку иммунитету и защиту организму. Дефицит витаминов снижает количество и эффективность иммунных клеток, что облегчает проникновение инфекций в организм.
Витамины участвуют в метаболизме, выработке интерферонов, антител и формировании новых иммунных клеток. Одни витамины необходимы для усвоения других. Какие из них стоит пить:
- Витамин D3. Важен из-за его дефицита при недостатке ультрафиолета.
- Витамин А. Укрепляет слизистую и стимулирует синтез антител.
- Витамины группы В. Усиливают иммунный ответ, участвуют в создании иммунных клеток и защищают от стресса.
- Витамин С. Помогает бороться с воспалениями и аллергиями, повышает активность макрофагов и поддерживает иммунитет.
Какие продукты есть и от чего отказаться
Питание также важно для состояния организма, поэтому стоит позаботиться о своем рационе. Список продуктов, которые включаем в свое питание:
- Овощи и фрукты — богатые витаминами A, C, группы B и микроэлементами. Особенно полезны цитрусовые (апельсины, лимоны), киви, ягоды, морковь, шпинат, брокколи.
- Продукты, богатые витамином D — рыба жирных сортов (лосось, скумбрия), яичные желтки, грибы.
- Белки — курица, индейка, яйца, бобовые. Белок важен для восстановления тканей и образования иммунных клеток.
- Мед и натуральные сладости — обладают противовоспалительным эффектом, могут облегчать симптомы простуды.
- Теплые напитки с имбирем и лимоном — улучшают циркуляцию крови и помогают бороться с воспалением.
- Орехи и семена — источник витаминов группы В, цинка и полезных жиров, поддерживающих иммунитет.
- Крупы и злаки — особенно цельнозерновые, обеспечивают организм энергией и микроэлементами.
Конкретные рекомендации по блюдам тоже есть. Лучше есть овощные супы (например, куриный бульон с овощами и зеленью) — они легко усваиваются, согревают и насыщают витаминами. Не стоит отказываться от каши на воде или молоке с ягодами и орехами — это источник энергии и витаминов. Добавим запеченную рыбу или курицу с овощами — питательно и богато белком. Из напитков рекомендуется пить смузи из ягод, фруктов и зелени для быстрой подпитки витаминами, а также теплый чай с лимоном и мёдом для смягчения горла и поддержки иммунитета.
Однако есть и продукты, которые лучше исключить из рациона:
- Жареное, жирное и острое — усилит нагрузку на ЖКТ, может вызвать раздражение слизистой.
- Сладости и фастфуд — способствуют воспалению и ослабляют иммунитет.
- Алкоголь и кофеин — обезвоживают организм и снижают защитные функции.
- Газированные напитки и соки с сахаром — обладают пустыми калориями и не поддерживают иммунитет.
