В разговоре с «Лентой.ру» она рассказала, что сладкое можно заменить белком. Например, творогом, яйцом, горстью орехов. Эти продукты снизят тягу к сахару.
Также Наталья Шилова советует заканчивать приемы пищи овощами. Они улучшают пищеварение и продлевают чувство сытости. С вечерним голодом нутрициолог рекомендует справляться с помощью овощного салата или протеинового коктейля.
Еще она рекомендует пить больше воды. Жажда может маскироваться под голод, что может приводить к перееданию.
Кроме того, нужно избегать «пустых» калорий. Сладкие напитки, снеки не насыщают организм, но добавляют ненужные калории. Наталья Шилова рекомендует не обманывать мозг. По ее словам, достаточно дать организму правильные нутриенты.
«Сбалансированное питание с акцентом на белки, полезные жиры и клетчатку поможет оставаться сытым, энергичным и стройным без жестких диет», — заключила эксперт.
Ранее гастроэнтеролог клиники Gastro Clinic Василиса Кочанова рассказала, как отличить эмоциональный голод от физиологического и перестать переедать.
