В разговоре с Общественной службой новостей она отметила, что самый действенный способ — высыпаться ночью. Если человек поздно лег и ему рано вставать, ему будет тяжело проснуться независимо от наличия солнца на улице.
«Важнейший момент — вечером вовремя лечь, воздержавшись от использования гаджетов и от каких-то дел, которые вполне можно отложить на следующий день», — подчеркнула эксперт.
Также можно использовать светобудильник или его вариации. Это устройство, которое за полчаса до звукового сигнала, заданного вечером, постепенно усиливает освещение в спальне. Свет даже через закрытые глаза попадает на сетчатку, и в мозг отправляется электрохимический сигнал о том, что наступает рассвет и систему бодрствования нужно включать. Когда звенит будильник и человек просыпается, ему гораздо легче прийти в себя, чем когда он просыпается в темноте.
Устройство можно заменить функциями умного дома, задав время, когда в спальне включится свет. Еще один способ — встать по будильнику за полчаса до подъема и включить свет.
Также важно помнить о режиме сна. Когда человек его соблюдает, организм адаптируется к засыпанию и пробуждению. В связи с этим режим сна тоже может помочь просыпаться более бодрым.
Сразу после пробуждения София Черкасова призывает активизировать систему бодрости с помощью того же яркого освещения и обычной физической активности.
Также важно позавтракать — еда и работа ЖКТ тоже связаны с состоянием бодрствования и могут косвенно помочь взбодриться.
Ранее мы рассказывали, почему в России началась эпидемия бессонницы и чем опасен прием снотворных.
