В современном мире существует сотни видов разных диет, которых пытаются придерживаться люди, чтобы похудеть. Многие уверены, что для уменьшения массы тела нужно лишать себя каких-то продуктов. Однако это не совсем так, ведь рацион должен быть сбалансированным и разнообразным. Дефицит продуктов может нанести здоровью вред.
В Роспотребнадзоре говорят, что есть экспресс-диеты, которые помогают быстро похудеть. Но процесс происходит за счет воды, которую организм выводит в первую очередь. Быстрое уменьшение массы тела может привести к серьезным проблемам с ЖКТ и чревато пищевыми срывами, что впоследствии приведет к набору лишних килограммов.
Эксперты рассказали, как можно похудеть без диет и вреда для организма. Для этого надо придерживаться пяти простым принципам.
1. Баланс белков, жиров и углеводов
Соотношение этих веществ должно составлять 1:1:4 соответственно. Чтобы организм получал необходимые элементы, пища должна быть разнообразной, а в рационе должны присутствовать мясо, рыба, яйца, молочные и кисломолочные продукты, крупы, орехи и бобовые. Также в рацион необходимо включить овощи, фрукты, ягоды и зелень — не менее 400 граммов в день.
2. Контроль энергетической ценности
В сутки нужно употреблять столько калорий, сколько расходует организм. В противном случае человек либо худеет, либо толстеет. Более распространенным случаем, конечно, является набор веса. Сейчас следить за количеством съеденного просто, так как для этого существует множество программ и приложений.
3. Расчет сахара и соли
Необходимо следить за этими веществами, поступающими в организм. Врачи рекомендуют употреблять не более 5−6 граммов соли и всего 50 граммов сахара в сутки.
4. Соблюдать режим питания
Врачи рекомендуют принимать пищу в одно и то же время. Для здоровых людей в течение суток обязательно должны быть завтрак, обед, ужин и два перекуса. Между едой не должно проходить более четырех часов. Также не желательно есть за полтора часа до сна.
5. Следить за водным балансом
Дневная норма количества выпитой воды должна быть примерно 1,5−2 литра. При этом объем жидкости может быть увеличен при высокой температуре воздуха и интенсивных физических нагрузках. При этом лучше исключить сладкие и газированные напитки, холодные чаи, пакетированные соки и энергетики.
Ранее диетолог объяснила, в чем польза клюквы, облепихи и брусники для организма.
Анна Морозова
