Как рассказала доктор Габриэль Лион, размах мышц — это способ, с помощью которого мы поддерживаем силу и здоровое старение. Эксперт отметила, что скелетные мышцы — это не просто инструмент для движения, а полноценный метаболический и эндокринный орган, пишет UfaTime.ru.
Доктор Хемани, клинический профессор Стэнфордского университета, сообщает, что мышцы вырабатывают гормоны миокины. Они играют важную роль в уменьшении воспаления, защите от болезней и содействии долголетию. Миокины помогают регулировать уровень сахара в крови, метаболизм и даже здоровье мозга, связывая мышечную массу с устойчивостью к деменции, болезням сердца и раку.
Чтобы измерить этот жизненно важный показатель, эксперты предлагают простые домашние тесты.
1. Функциональные упражнения. Ориентиром будут служить 10 отжиманий, 1 подтягивание без помощи и 25 приседаний. Как показывают исследования, мужчины, способные отжаться 40 раз, значительно снижают риск смерти.
2. Сила хвата. Также предлагается провести простой тест на сжатие динамометра или эспандера. Он позволяет оценить общее физическое здоровье. При этом слабая сила хвата связана с повышенным риском смерти от возрастных заболеваний.
Чтобы поддержать и нарастить мышечную массу, доктор Лион и физиолог Хизер Милтон рекомендуют силовые тренировки на все основные группы мышц не реже двух раз в неделю. Организм должен получить нагрузку, при которой последнее повторение дается с большим трудом. Между тем нельзя забывать об опасности перетренированности и важности полноценного сна для восстановления.
Кроме того, полезно следить за маркерами крови — уровнем сахара и холестерина. По словам доктора Лион, они являются признаками «нездоровых скелетных мышц» или метаболического синдрома.
Кстати, недавно ученые назвали дружбу ключом к биологическому долголетию.
