Что делать, если все валится из рук, дедлайны поджимают, а мозг предлагает только одно решение — паниковать? Иногда именно паника кажется единственным способом выразить накопившуюся тревогу, особенно в мире, полном неопределенности и информационного шума. Любопытно, что у этого состояния есть свой праздник — с официальной датой и неофициальным разрешением немного посуетиться. Международный день паники в 2025 году как бы говорит: «Не держи все в себе — можно волноваться и даже делать это публично».
Праздник появился как ироничный ответ на культ постоянной собранности, рациональности и самоконтроля. Он не поощряет истерику, а, скорее, учит принимать тревожные чувства без стыда и страха. В статье мы расскажем, когда отмечается этот странный праздник, кто его придумал и зачем, какие у него есть (весьма нестандартные) традиции, а также разберемся, что такое паника с точки зрения психологии и как ее приручить.
Какого числа отмечается Международный день паники: дата праздника
Призыв паниковать официально звучит каждый год 18 июня. Именно на эту дату приходится Международный день паники — день, когда можно открыто поддаться тревоге, немного посуетиться и признать, что быть нервным в этом мире совершенно нормально. Праздник не входит в перечень государственных, но ежегодно отмечается 18 июня в интернете и получил популярность благодаря своей необычной концепции.
История и суть праздника
Этот день появился как своеобразная шутка, вызов обществу, в котором традиционно принято скрывать тревогу и демонстрировать устойчивость. Считается, что идея праздника зародилась в США как реакция на растущий уровень стресса и эмоционального выгорания. Люди устали делать вид, что у них все под контролем, и решили хотя бы раз в год честно признать: «Да, я паникую, и это окей!».
Суть Международного дня паники не в том, чтобы усилить страхи, а наоборот, дать им пространство для выхода и облечь их в ироничную форму. Это своеобразный акт психотерапии через юмор. Ведь признание эмоции — первый шаг к ее принятию.
Интересно, что с годами праздник начал обрастать инициативами: психологи устраивают открытые лекции, мемы обретают вирусную популярность, а некоторые компании даже включают «пятиминутки паники» в корпоративные будни, чтобы снять напряжение. Таким образом, праздник стал и зеркалом, и клапаном современного тревожного общества.
Традиции празднования Международного дня паники
Несмотря на название, этот праздник вовсе не призывает к массовой истерике. Наоборот — он помогает взглянуть на тревогу с неожиданной, даже юмористической стороны. В этот день многие устраивают символические акции, флешмобы и шутливые ритуалы, позволяющие выпустить пар и осознанно «разрешить себе» панику. У кого-то это повод для иронии над собой, у других — способ поговорить о ментальном здоровье. Ниже — самые необычные и яркие традиции, связанные с Международным днем паники.
«Паника на заказ»
В этот день можно устроить импровизированную панику дома или на работе: например, беспорядочно раскидать бумажки, изображая «катастрофу», а потом так же весело все убрать. Это способ разрядки и напоминание, что любой хаос можно привести в порядок.
Тематические вечеринки
Да, они бывают. Люди приходят в костюмах самых абсурдных страхов — от опоздания на поезд до того самого момента, когда не сохранился важный файл. Элемент театральности помогает переосмыслить страхи и даже посмеяться над ними.
Паника в соцсетях
В течение дня пользователи делятся постами, мемами, тревожными мыслями и забавными случаями, связанными с паникой. Хэштеги вроде #деньпаники, #panicday и #пустьмненервно становятся настоящим флешмобом.
Парадоксальная терапия
Некоторые психологи в этот день рекомендуют… запланировать панику. Выделить 15 минут на тревогу, а потом вернуться к делам. Это помогает осознать эмоцию и не позволить ей захватить все пространство.
Психология паники: почему мы тревожимся и как это контролировать
Паника — это реакция организма на потенциальную опасность. Она возникает внезапно, будто нажали тревожную кнопку, и может сопровождаться потливостью, учащенным сердцебиением и ощущением потери контроля. Но за этим всплеском стоит древний механизм выживания. Мы не можем полностью исключить панику из жизни, но научиться управлять ею — вполне возможно.
Вот несколько советов, которые помогут вам сохранять спокойствие даже в самые «панические» моменты.
1. Осознайте, что вы тревожитесь
Назовите чувство — это уже половина победы. Фраза «я паникую» запускает самонаблюдение и снижает силу эмоции.
2. Сфокусируйтесь на дыхании
Глубокое, медленное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему и помогает замедлить сердцебиение.
3. Заземлитесь через тело
Напрягите и расслабьте мышцы, почувствуйте поверхность под ногами, потрогайте что-то холодное — это возвращает в «здесь и сейчас».
4. Используйте технику «5−4−3−2−1»
Назовите 5 предметов, которые видите, 4 звука, которые слышите, 3 вещи, которых касаетесь, 2 запаха и 1 вкус — это переключает внимание с тревожной мысли на реальность.
5. Запланируйте «время для паники»
Если мысль не отпускает, дайте ей 10 минут — потом отложите до следующего «окна». Это техника, признанная в когнитивно-поведенческой терапии.
6. Говорите с близкими или специалистом
Разделенная тревога легче переносится. Порой достаточно выговориться, чтобы почувствовать облегчение.
Если вам кажется, что панике не место в праздниках — просто подумайте, сколько всего она может о нас рассказать. Международный день паники в 2025 году — это не повод бояться, а шанс с юмором и уважением отнестись к своим чувствам. Ведь даже самые тревожные эмоции можно преобразовать в понимание и поддержку.
