Личные границы — это барьеры, которыми мы даем другим людям понять, как можно вести себя с нами, а как — нет. Расскажем, зачем еще они нужны, какие бывают и как их выстраивать. Кроме того, поговорим о том, что делать при их нарушении, приведем примеры из жизни и послушаем советы профессиональных психологов.
Главное о личных границах
Возможно, тех кто ищет простое и сиюминутное решение, чтобы выстроить личные границы, наш материал расстроит, но не судите строго, мы постараемся рассказать хотя бы о верхушке этого огромного айсберга. А для шпаргалки по теме предлагаем список самого главного о личных границах — того, что необходимо знать каждому.
Личные границы дают другим людям понимание, как можно и нельзя вести себя с нами.
Выстроенные личные границы помогают вам понять себя, свои мысли и чувства, выстроить картину комфортного общения, убрать из жизни подавляющих вас людей, научиться различать свои и чужие требования и потребности.
Личные границы условно можно разделить на психологические, ценностные, временные, физические, территориальные и финансовые.
Для выстраивания личных границ нужно следить, какие эмоции приносит общение с конкретным человеком, не бояться говорить «нет». Для отказа подойдут фразы: «Мне это не подходит», «Я не готов это обсуждать», «Мне надо подумать». Также не следует оправдываться за свои отказы и стараться создать основу из принципов, которые станут вашей опорой.
Когда ваши границы нарушили, помогут фразы: «Мне это неприятно», «Как я уже говорил (а), мне это не подходит», «Прошу так больше не делать». Главное говорить спокойно, без грубостей.
— Личные границы — это не «стена», а «дверь с замком», к которой у вас есть ключ. Вы сами решаете, кого и насколько близко подпускать. Это умение требует практики, но с каждым разом становится все легче, — уверена один из наших экспертов Кристина Саламатова, бизнес-психолог, профессиональный коуч и преподаватель НГТУ.
Что такое личные границы в психологии
Личные границы — это защитные рамки, через которые мы сообщаем миру, какие действия в отношении нас для нас комфортны, а какие — нет. Человек, который их имеет, не боится конфликтовать, он уверен в своих силах, если ему нужна помощь — просит ее, он готов обсуждать проблемы и легко менять роли ученика и учителя.
Зачем нужны личные границы
Когда человек не выстраивает личных границ, он начинает чувствовать себя неуверенно, стесняться, у него появляются комплексы, он идет на уступки в угоду чужим интересам. Если они правильно выстроены, то позволяют человеку:
понять, кто он есть как личность;
понять свои желания и интересы;
научиться контролировать мысли и чувства;
выбирать полезные для него и другого человека связи;
знать, как вести себя в конфликтных ситуациях, не бояться их;
различать свои и чужие требования и потребности;
ценить собственное время и силы.
Виды личных границ
Личные границы — вещь подвижная, поэтому четкой классификации нет. Тем не менее психологи условно делят личные границы на шесть видов (1):
Психологические границы
Специалисты включают в этот вид барьеры в нормах поведения. Например, человек не терпит в своем присутствии использование мата, потому просит нового человека в компании не сквернословить.
Ценностные границы
Связаны с вероисповеданием, моральными и этическими принципами. Например, радикальный христианин оскорбил кришнаита. Второй посчитал это неприемлемым и постарался решить конфликт разговором. В итоге, христианин понял, что нарушил нормы собственной веры, а также светскую этику, и принес извинения.
Временные границы
Проявляются в ситуациях, когда человек конкретно обозначает часы для разных дел. Например, Юлия не отвечает коллегам после восьми вечера, так как занимается в спортивном зале, а после уделяет время семье.
Территориальные границы
Связаны с личным пространством человека. Например, Андрей поставил на дверь шпингалет, чтобы младшая сестра не беспокоила его просьбами поиграть, пока он делает уроки.
Физические границы
Обозначают, насколько близко человек готов контактировать с вами. Например, Алена приветствует объятьями только лучших друзей и родных, остальным людям жмет руку.
Финансовые границы
Включают в себя барьеры, выстраиваемые в финансовых отношениях с другими людьми. Например, Маша приняла решение разделить бюджет после того, как Артем купил себе игровую приставку на деньги, которые они откладывали на путешествие.
Как выстроить личные границы
Для начала стоит подготовиться к тому, что вас назовут эгоистом. Семья может начать давить на чувство вины, а коллеги ставить под сомнения ваш профессионализм, обвинять в отсутствии корпоративной этики, хоть нарушений и нет. Мы попросили наших экспертов поделиться мнениями о том, как правильно выстраивать личные границы.
— Мой первый совет: замечайте свои реакции. Если вы с кем-то пообщались и чувствуете после этого напряжение, усталость, внутренний протест — это сигнал: кто-то, намеренно или специально, пересек ваши границы, — рассказал Андрей Закревский, частный психолог, автор телеграм-канала «Психолог для занятых».
Второй совет, который дал эксперт: научитесь обозначать свои границы прямо, но спокойно. Грубить не нужно. Чтобы очертить рамки, не отталкивая при этом собеседника, можно использовать такие фразы:
«Мне это не подходит».
«Я сейчас не готов это обсуждать».
«Мне нужно время подумать».
— И, наконец, третий совет: перестаньте оправдываться за свои «нет». Вы имеете право отказать — и точка. Не обязательно объяснять, почему вы не идете на вечеринку или не берете трубку в 23:00, — подчеркнул Андрей Закревский.
Также практическими советами с нами поделилась бизнес-психолог Кристина Саламатова.
1. Осознавайте свои чувства и потребности
Если вы чувствуете раздражение, усталость или тревогу — это часто сигнал о нарушении границ. Задавайте себе вопрос: «Что мне сейчас не подходит?» Это первый шаг к осознанности.
2. Учитесь говорить «нет» без чувства вины
Отказ — это не агрессия, а способ заботы о себе. Начните с простых фраз: «Мне неудобно», «Я не готов (а) это обсуждать сейчас», «Спасибо, но нет».
3. Определите свои «правила жизни»
Что для вас важно: уважение, личное время, честность? Пропишите 3—5 внутренних принципов — это станет опорой для ваших границ.
Стоит отметить, что выстраивание личных границ — это процесс, в ходе которого вы можете терять людей, не готовых принимать вас как личность. Подобные потери приносят сильный дискомфорт в моменте, но вы станете чувствовать себя лучше, когда в вашем окружении появятся люди, которые принимают, слышат и понимают.
Что делать при нарушении личных границ: как защитить свои границы
Выстроенные границы не гарантируют, что их не попытаются нарушить. По разным причинам. Кто-то — в силу незнания или настроения, кто-то — в силу воспитания. Люди могут и будут стараться проверить вас на прочность. Следует знать, как защититься правильно, чтобы ваша оборона не создала для вас еще больших проблем. Вот что рекомендует наш эксперт Кристина Саламатова.
1. Назовите факт и выразите позицию
Важно говорить спокойно, но уверенно: «Мне неприятно, когда ты это говоришь. Я прошу так больше не делать».
2. Повторите правило, если нужно
Некоторые люди тестируют границы. Спокойное, но настойчивое повторение важно: «Как я уже говорила, мне это не подходит».
3. Действуйте: устанавливайте последствия
Если человек игнорирует вашу просьбу — допустимы действия: ограничить контакт, изменить формат общения, обозначить последствия: «Если это повторится, я завершу разговор».
А вот, какие интересные моменты подмечает Валерий Гут, кандидат психологических наук, основатель Института Адаптивного Интеллекта, разработчик концепции адаптивного интеллекта:
— Границы формируются там, где есть цельная личность. Поэтому первый шаг — изучить и понять себя, сформировать собственную «Я-концепцию». Это предполагает определение и формулирование собственных ценностей, принципов, целей и желаний.
По словам эксперта, если границы все же нарушают, могут помочь следующие фразы:
«Со мной так нельзя».
«Мне это неприятно/не подходит/не интересно».
«Я не буду продолжать общение в таком тоне».
— В большинстве случаев таких слов оказывается достаточно, — утверждает Валерий Гут. — Если предупреждение не сработало, нужно прервать общение и выйти из ситуации. Когда границы нарушаются грубо, или не хватает сил и уверенности справиться с ситуацией самостоятельно, можно обратиться за помощью. Консультация психолога или юриста, поддержка близких помогут восстановить чувство безопасности, успокоиться и определить дальнейшие шаги.
Эксперт подчеркнул, что при этом важно понимать, что границы — это не глухой забор, за которым человек прячется от мира, агрессивно его охраняя:
— Не стоит сразу обрушиваться с обвинениями или заносить их нарушителя в «черный список». Часто люди задевают чужие границы не из злого умысла, а вследствие незнания, особенностей воспитания или неумения экологично доносить свои мысли и добиваться желаемого.
Валерий Гут уверен, что способность понимать свои и чужие мотивы поможет лучше ориентироваться в поведении окружающих, отделять по-настоящему токсичные и эгоистичные проявления от недостатка навыков общения и выстраивать конструктивный диалог. Конфликтов будет меньше, а взаимопонимания, комфорта и тепла в общении — больше.
Примеры личных границ в разных сферах жизни
Вместе с экспертами мы собрали для вас примеры попыток нарушить и отстоять личные границы. Возможно, одна из этих ситуаций будет похожа на вашу и поможет найти решение.
Личные границы в отношения
Один из видов нарушения личных границ в любовных отношениях — тотальное собственничество. Сопровождается оно тем, что парень или девушка запрещают общаться с противоположным полом, требуют удалить всех девушек/парней из соцсетей. Абсурдность может доходить до того, что, например, парень будет требовать заблокировать даже преподавателей университета и родного дедушку.
Другое проявление собственничества — запрет видеться с друзьями. Возможно, они не нравятся вашей второй половине, но это не значит, что вы должны прекращать с ними общение. Такое поведение — явный показатель, что вам с человеком не по пути, а пытаться поменять кого-то — пустая трата времени.
Личные границы родителей и детей
Примером нарушения личных границ в отношениях с родителями может служить постоянное появление одного или обоих родителей в комнате ребенка без стука. Особенно острой реакцией на такие вторжение будет в подростковом возрасте.
— В семье личные границы часто пересекаются с заботой, но именно здесь их легче всего нарушить под видом любви. Например, родители могут уважать выбор взрослого ребенка жить отдельно, не вмешиваясь в его личную жизнь и не задавая лишних вопросов — это проявление уважения. А вот когда мама без предупреждения приходит в гости, проверяет холодильник или критикует порядок, утверждая, что ей «виднее, как лучше», это уже вторжение, пусть и замаскированное под участие, — поделился Валерий Гут.
Личные границы в рабочих отношениях
В офисе появилась новая сотрудница Ксения, которая регулярно просит Виталия помочь ей с работой, перекладывая на него задачи. Виталия не учили отказывать в помощи в принципе, а девушкам — тем более. Однажды он не успевал выполнить свою работу, поэтому при помощи Ксении допустил ошибку. Когда к девушке пришли с вопросами, она сказала, что Виталий заставил ее сделать так, руководствуясь тем, что так будет правильно. Мужчину лишили премии.
Пример не говорит о том, что помогать людям, а уж тем более новичкам, не нужно. Но стоит задуматься о том, чтобы давать начинающим удочку, а не рыбу. Объяснять им задачу, а если они не справятся и не попытаются уточнить непонятные моменты — это их проблема, вашей вины здесь нет.
— На работе личные границы тоже нарушаются сплошь и рядом. У меня был клиент, с которым мы работали по вопросам выгорания. У его коллеги была привычка скидывать все задачи «на потом», а моему клиенту приходилось за ним доделывать. Как в этом случае обозначить границы? Достаточно сказать: "Я готов помочь, если скажешь заранее. В экстренном режиме брать чужую работу я не могу, — рассказал Андрей Закревский.
Личные границы в дружеских отношениях
Олег и Митя — ученики средней школы. В начале учебного года Олег стал распускать слухи об одной старшекласснице. Когда его поймали парни постарше, он сказал, что виноват Митя, который на самом деле ничего не знал. Митя не оспорил свою вину, его избили и заставили извиниться за действия Олега.
Не нужно соглашаться с ложными обвинениями, тем более если они грозят вашему здоровью и репутации. А людей, которые используют вас для того, чтобы прикрыть свои ошибки, лучше держать подальше и обличать.
— Подруга моей клиентки любила рассказывать о ее личных делах другим людям, оправдывая это тем, что она якобы переживает за нее. Эти границы удалось отстроить, когда моя клиентка сказала подруге: "Я ценю твое участие, но мне важно, чтобы личное оставалось между нами, — привел пример из своей практики Андрей Закревский.
Личные границы со случайными людьми
У Николая умер дедушка, за которым тот ухаживал. На похороны близкого человека из ниоткуда приехали родственники, которых никто раньше не видел. Они потребовали долю с того наследства, что досталось Николаю. Парень ответил отказом, на что те начали вспоминать, как нянчили его еще во младенчестве. Николай сдержано ответил: «Мы хороним дедушку, а не меня. Я не буду продолжать общение в таком тоне». На поминки дедушки, организованные парнем, родственники не явились.
Столь мрачный пример демонстрирует, как человек смог одной фразой отстоять финансовые, психологические и косвенно территориальные личные границы.
Советы психолога
— Исследования Новосибирского государственного университета экономики и управления показывают, что наличие границ напрямую влияет на уровень психологического благополучия и самоутверждения, поэтому понимание, осознанность и защита психологических границ — важные задачи для каждого из нас (2), — подчеркнул Валерий Гут.
По словам эксперта, человек, который не научился отстаивать свои границы, становится заложником собственной слабости и попадает в замкнутый круг:
— Он может соглашаться на невыгодные для него условия из-за боязни конфликта или страха быть отвергнутым. Пользуясь этим, коллеги и руководство будут постоянно взваливать на него рабочие дела, которые выходят за рамки его обязанностей, заставлять задерживаться на работе. Близкие могут манипулировать чувством долга или вины, чтобы закрыть свои потребности. Неумение выстраивать личные границы опасно и тем, что человек может попасть в абьюзивные отношения.
Валерий Гут уверен, что если не говорить о своих чувствах и желаниях и все время идти против себя, это приведет к внутреннему конфликту, который рано или поздно станет внешним. Он может проявляться в эмоциональных качелях, неудовлетворенности жизнью, тревожности, агрессивности и даже депрессии.
— Например, в романе Ф. Достоевского «Преступление и наказание» следователь Порфирий Петрович многократно нарушает личные границы Раскольникова — он психологически давит на него, демонстрируя превосходство. Для главного героя такое вторжение в личное пространство становится триггером к внутреннему обострению и раскаянию. Этот пример показывает, как нарушение границ может быть инструментом эмоционального насилия даже под видом "доброжелательной беседы, — подвел итог Валерий Гут.
Список источников
1. Сахарова Н., Щукина Ю. Феномен «психологические границы личности» в психологии. Психологический журнал Международного университета природы, общества и человека «Дубна». 2014.
2. Черемных В., Нещадим Д. Влияние психологических границ на психологическое благополучие. Universum: психология и образование. 2024.
Эксперты:
Кристина Саламатова, бизнес-психолог, профессиональный коуч и преподаватель НГТУ
Андрей Закревский, частный психолог, автор телеграм-канала «Психолог для занятых»
Валерий Гут, кандидат психологических наук, основатель Института Адаптивного Интеллекта, разработчик концепции адаптивного интеллекта
