Резкая смена часовых поясов в путешествии приводит к тому, что человек чувствует себя разбитым, испытывает бессонницу и головную боль. Камила Велибекова рассказала, как привести организм в норму и не омрачать себе путешествие.
Во-первых, эксперт посоветовала изменить привычный график сна за несколько дней до поездки.
«То есть ложиться спать не тогда, когда привыкли, а максимально близко с часовым поясом конечного места назначения», — подчеркнула она.
Во-вторых, стоит выбирать рейсы, которые прибудут либо рано вечером, либо лететь ночью. В первом случае можно будет выспаться по прибытию, а во втором — в самолете. Для максимального комфорта спать в самолете лучше с шумоподавляющими наушниками и маской для сна. Также лучше исключить из рациона алкоголь и кофе и добавить в него больше воды.
Велибекова посоветовала в беседе с «МК» дать себе отдохнуть утром, и перенести на вторую половину дня дела и осмотр достопримечательностей.
«В утренние часы естественное солнечное освещение — главный фактор для перенастройки циркадных ритмов. Под воздействием света в организме снижается синтез мелатонина — гормона сна, что способствует смещению биологических часов. Сочетание этого эффекта с умеренной физической активностью на открытом воздухе создает мощный природный механизм синхронизации внутренних процессов с местным временем», — отметила она.
Ранее эксперт посоветовали брать с собой в путешествие скалку. Её можно использовать в качестве массажера.
