Врач рассказал, что в последнее время все чаще сталкивается с одинаковыми жалобами пациентов. Люди постоянно указывают на плохое настроение из-за серой и холодной погоды. Однако все не так просто, сообщает психиатр. Речь идет о Сезонном аффективном расстройстве (САР), во время которого человек может испытывать серьёзную форму депрессии. Связана она с сезонным характером и проявляется обычно в период с октября по март.
Если вы замечаете у себя постоянное подавленное настроение, усталость, проблемы с концентрацией, изменения аппетита (часто тяга к углеводам), чувство безнадёжности и желание «зарыться» дома, то, вполне возможно, САР добралось и до вас.
Характерная особенность САР — четкая связь с уменьшением светового дня. Весной симптомы самостоятельно ослабевают. Причина — в нарушении внутреннего биологического ритма из-за нехватки солнечного света, что влияет на уровень серотонина (регулятор настроения) и мелатонина (регулятор сна).
При этом люди зачастую усугубляют состояние, замыкаясь дома, отказываясь от общения и переходя на «комфортную» еду с большим количеством сахара и углеводов, из-за чего возникает порочный круг ухудшения настроения и усталости.
Однако отказ от социальных контактов и снижение физической активности серьёзно ухудшают ситуацию. Для улучшения самочувствия важно осознавать САР как серьёзное расстройство, поддерживать социальные связи, избегать полного уединения, контролировать питание, отдавая предпочтение сбалансированной еде, и стараться сохранять активность, советует психиатр.
