«Без организованного режима дети склонны проводить много времени в телефоне или планшете и откладывать домашнее задание на потом. Когда расписания нет, у ребенка могут быть проблемы со сном и рассеянное внимание на уроках», — предупредили в РПН.
И отметили, что при отсутствии распорядка дня школьники часто неправильно питаются и недостаточно времени проводят на улице. В будущем таким детям будет сложно планировать время и придерживаться здоровых привычек. Составляя режим дня, следует учитывать возраст ребенка, индивидуальные ограничения и рекомендации по здоровью.
Дети школьного возраста должны ложиться и вставать в одинаковое время даже по выходным и на каникулах. После 19 часов следует ограничить шумные и подвижные игры, не рекомендуется «сидеть» в интернете и перед телевизором. Перед сном полезно прогуляться, принять ванну или душ, почитать книжку, добавили в пресс-службе.
«Оптимальная продолжительность сна для учащихся 1−5 классов — 10−10,5 часов, 6 и 7 классов — 9−10,5 часов, 8 и 9 классов — 9−9,5 часов, 10 и 11 классов — 8−9 часов», — уточнили в ведомстве.
Для здоровья и самочувствия детей важны прогулки на свежем воздухе, в распорядке дня младшеклассников активные игры, спорт и прогулки на улице должны занимать не менее 3−3,5 часов в день, а старшие школьники — не менее 2,5 часов, подчеркнули специалисты.
Также особенно важен для школьника здоровый режим питания — полноценного и сбалансированного. Школьникам рекомендуется принимать пищу пять раз в день с интервалом 4−5 часов, отметили в РПН, обращая внимание, что соблюдение распорядка дня важно не только для хорошего настроения ребенка, но и для профилактики многих заболеваний.
«Постоянный режим помогает ребенку легче вставать по утрам и быстрее засыпать вечером. Если придерживаться графика несколько недель подряд, формируются привычки. Окончание каждого занятия будет сигналом для начала следующего. Чтобы ребенок захотел соблюдать режим, лучше не навязывать ему строгий график, а объяснять, почему стоит придерживаться расписания», — объяснили специалисты.
При этом в ведомстве обращают внимание, что поначалу ребенку будет непросто придерживаться режима, но постепенно он свыкнется с расписанием и сможет его соблюдать. Важно, чтобы распорядок дня всегда был перед глазами ребенка.
Следить за соблюдением графика удобно с помощью наклеек: зеленую звездочку можно клеить напротив строки с выполненным пунктом, красную — в случае, если режим нарушен. В конце недели можно сравнить количество наклеек и сделать выводы, считают в ведомстве, делая акцент на том, что приучать школьника к режиму должны все члены семьи своим собственным примером.
