В разговоре с РИА Новости он сообщил, что выработка мелатонина достигает пика к полуночи. В связи с этим ложиться спать лучше до 23:00.
Владимир Мартынов подчеркнул, что те, кто засыпает в 2−3 часа ночи, даже если спят восемь часов, часто все равно чувствуют себя уставшими.
Также эксперт сообщил, что взрослому человеку для полноценного восстановления требуется от семи до девяти часов сна.
Ранее он предупреждал, что сон менее пяти часов в сутки пагубно влияет на способность к запоминанию и концентрации. Кроме того, такой дефицит может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету, депрессии и ожирению.
Владимир Мартынов также рассказал, что недостаток сна вызывает сильнейший стресс для организма. Из-за повышенного уровня кортизола нарушается метаболизм, снижается иммунитет. По словам врача, сон менее пяти часов в сутки может вызвать симптомы, схожие с алкогольным опьянением.
Напомним, чтобы улучшить сон, может быть достаточно совсем небольших изменений в привычной жизненной рутине. Как уснуть при бессоннице без таблеток, ранее рассказывала сомнолог Леа Кейлор.
