Главное отличие в подходе: задача пройти 10 тысяч шагов заставляет концентрироваться на количестве, а японская техника ходьбы предлагает разнообразить темп движения от энергичной ходьбы до спокойного шага, меняя интенсивность в течение прогулки.
Британский предприниматель, занимающийся продажей спортивного оборудования, Алекс Ловен считает японскую ходьбу более эффективной. Чередование разных темпов, по словам эксперта, «позволяет многократно повышать и понижать частоту сердечных сокращений — это способствует активному сжиганию калорий, укреплению сердечно-сосудистой системы и улучшению общей физической формы».
«10 тысяч шагов — это обычно равномерная умеренная нагрузка. Она отлично помогает оставаться активным, однако не является серьезной нагрузкой для организма. Здесь важнее всего именно количество шагов, а не качество тренировки», — пояснил Ловен.
Кроме того, в разговоре с Mirror эксперт указал, что японская техника ходьбы требует меньше времени, при этом позволяет получить больше пользы для здоровья.
«Чтобы преодолеть расстояние в 10 тысяч шагов, большинству людей потребуется потратить от одного до трех часов, что весьма непросто для тех, кому приходится совмещать работу, семейные обязанности и прочие важные дела», — отметил Ловен.
Японская техника ходьбы появилась в 1960-х годах исключительно ради маркетинговых целей. Недавно она получила научную поддержку Университета Синсю в Японии. Исследователи детально изучили этот метод ходьбы и доказали, что он способен заметно повысить аэробную подготовку человека (уровень выносливости), укрепить мышцы, контролировать вес тела и нормализовать артериальное давление.
Ловен отметил, что японскую ходьбу просто встроить в распорядок дня, особенно если есть проблема с тем, чтобы выделить отдельное время для тренировок. Эксперт рекомендует практиковать ее, когда провожаете в школу детей, по дороге на работу или во время прогулки с собакой.
По словам эксперта, занятия можно сделать более увлекательными, если создать плейлист с треками длительностью три минуты, чтобы было удобнее менять темп. Ловен отметил, что музыка станет «отличным мотиватором и поможет не сбиться с пути».
Он также посоветовал отслеживать прогресс с помощью умных часов или шагомера. Статистика «сожженных калорий, частоты пульса и пройденных шагов» поможет сохранить высокую мотивацию и заметить реальные улучшения со временем, что делает поддержание режима намного проще и комфортнее.
Ранее ученые отметили, что для поддержания здоровья достаточно проходить 7 тысяч шагов в день. Именно такое количество помогает снизить риски деменции, сердечно-сосудистых патологий и даже некоторых видов рака.
