Состояние, когда способность испытывать удовольствие угасает, называется андегонией. Представьте, что мир вокруг вас полон возможностей, но вы не чувствуете ни радости, ни восторга. Вкус любимого блюда кажется безвкусным, встреча с друзьями не приносит прежнего веселья, а от просмотра комедии остается лишь пустота. В материале вместе с экспертом разбираемся, что это такое, как распознать, каковы причины и, главное, как с этим справиться.
Что такое ангедония
Ангедония — это состояние, при котором человек теряет способность испытывать удовольствие от деятельности, которая раньше приносила радость. Это не просто отсутствие хорошего настроения, а более глубокое нарушение, затрагивающее «систему вознаграждения» мозга.
Человек может продолжать участвовать в различных мероприятиях, но при этом не испытывает удовлетворения или интереса. Это проявляется, например, в потере интереса к хобби, общению с близкими, еде, сексу и другим вещам, которые ранее были приятными.
Разновидности ангедонии
Это состояние может проявляться по-разному, в связи с чем существует классификация по разновидностям ангедонии. Как отмечает доцент кафедры управления в международном бизнесе и индустрии туризма ГУУ, кандидат психологических наук Светлана Гришаева, по степени выраженности выделяют тотальную ангедонию, когда человек не способен получать удовольствие во всех сферах жизни, и частичную. Она, в свою очередь, делится на подкатегории в зависимости от сферы, которая стала проблемной.
Социальная ангедония
Характеризуется потерей интереса к общению с другими людьми, нежеланием участвовать в социальных мероприятиях и избеганием близких отношений. Человек может чувствовать безразличие к социальным контактам и не испытывать радости от общения.
Физическая ангедония
Проявляется в неспособности испытывать удовольствие от физических ощущений, таких как еда, секс, прикосновения и спорт. Человек может не ощущать вкуса пищи, не получать удовлетворения от тактильности и не испытывать радости, например, от тренировок, которые ранее были отдушиной.
Интеллектуально-эстетическая ангедония
При ней не приносят удовольствия такие занятия, например, как просмотр фильмов, чтение книг, посещение культурных мероприятий, обучение
Признаки ангедонии
Есть определенные симптомы, по которым можно распознать ангедонию.
— Это стремление к минимизации или даже полному исключению контактов с другими людьми, желание «отгородиться», побыть одному, в тишине. Кроме того, это повышенная обидчивость, пессимизм, оценка большинства происходящих событий в негативном ключе. Это также и снижение активности: нежелание выходить из дома, снижение физических нагрузок, прогулок, слабое проявление эмоций, жестикуляции и мимики, апатия, безразличие, расстройство мышления, памяти, нарушение внимания, — рассказывает Светлана Гришаева.
Разложим все по полкам — у этого расстройства есть ряд признаков.
1. Социальная изоляция
Проявляется в желании избегать социальных контактов, снижается потребность в общении. При этом ключевое в этом признаке — снижение интереса. Если человек всегда отличался интровертным поведением, это не говорит об ангедонии.
2. Потеря интереса
Занятия, которые раньше были любимыми, перестают волновать. Хобби и увлечения больше не вызывают интереса и желания ими заниматься.
3. Проблемы с эмоциями
Человек перестает испытывать удовольствие от приятных событий, таких как общение с друзьями, просмотр фильмов, прослушивание музыки. В целом нарушается проявление эмоций, становится слабым — снижается интенсивность эмоциональных реакций, появляются сложность в выражении радости, грусти
4. Проблемы с концентрацией
Человеку становится сложно сосредоточиться на чем-либо, мысли постоянно утекают из-за отвлечения даже на самые незначительные вещи. Как упоминала эксперт — расстройство мышления, памяти и нарушение внимания.
5. Снижение мотивации
Появляется нежелание что-либо делать, отсутствие стремлений и целей. Это можно охарактеризовать некоторой апатией в отношении настоящего и будущего.
6. Изменения в пищевых привычках
Потеря удовольствия от приемов пищи может сопровождаться как потерей аппетита, так и, наоборот, перееданием. Долгое время может не быть желания поесть, пища становится лишь инструментом для восполнения дефицита калорий. Вкусовые ощущения уходят на второй план или вовсе будто пропадают.
7. Сексуальная дисфункция
Снижение либидо и отсутствие удовлетворения от полового акта также может говорить об ангедонии.
Если вы замечаете у себя несколько из этих признаков, стоит обратиться за консультацией к специалисту. Существуют специальные тесты на ангедонию, которые могут помочь определить наличие этого состояния и его стадию.
Причины возникновения ангедонии
У каждого состояния есть факторы, которыми оно могло быть вызвано. Ангедония может появиться в связи какой-то одной причиной или их комплексом. Вместе с экспертом перечислим основные.
Длительный стресс
Наш организм не может долгое время находиться в состоянии стресса без последствий для него. Так, проблемы, в связи с которыми были длительные переживания, порой преобразуются в потерю удовольствия от жизни.
Повышенные интеллектуальные нагрузки
Это также можно отнести к длительному стрессу. Отсутствие отдыха для мозга может привести выгоранию, выраженному посредством проблем с эмоциями, отсутствием радости в жизни
Особенности психотипа
Одни люди больше подвержены различным психическим расстройствам, чем другие. К тому же, порой ангедония сопровождает различные тревожные расстройства.
Перенос тяжелых заболеваний
Такие ситуации часто приводят к внутреннему кризису, пересмотру жизни, своих ценностей
Травматические события
Перенесенные травмы, потеря близких, развод, насилие и другие события, оставившие неизгладимый след на эмоциональном и физическом состоянии человека, могут способствовать развитию ангедонии.
Употребление психоактивных веществ
Длительное употребление наркотических средств и алкоголя может привести к нарушению работы «системы вознаграждения» мозга и развитию ангедонии.
Чем ангедония отличается от депрессии
Хотя ангедония часто сопровождает депрессию, это не одно и то же. Это конкретное отсутствие чувства удовольствия. При депрессии человек может испытывать и другие симптомы.
— Основное отличие в том, что депрессия — это заболевание, а ангедония — симптом, который может указывать как на депрессию, так и на какие-то другие психические или неврологические заболевания, — объясняет Светлана Гришаева.
Лечение ангедонии
Борьба с ангедонией может существенно отличаться в зависимости от разновидности и того, что ее сопровождает. Как уже было сказано, это симптом, который может сопровождать депрессию и другие заболевания. Тем не менее рассмотрим основные рекомендации.
1. Психотерапия
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и терапия принятия и ответственности (ACT) могут помочь изменить негативные мысли и поведение, а также научиться справляться с трудностями.
2. Изменение образа жизни
Регулярные физические упражнения, здоровое питание, достаточный сон и избегание стресса могут улучшить общее состояние и помочь справиться с ангедонией.
3. Поиск нового
Если старые занятия окончательно перестали приносить удовлетворение, возможно, для вас они действительно отжили свое. Это повод найти что-то новое. Попробуйте разные виды деятельности, чтобы найти те, которые могут приносить удовольствие.
4. Внимательность к себе
Ангедония часто сопровождается проблемами с эмоциями. Если вы понимаете, что даже сами не можете понять, что испытываете, попробуйте потренироваться в этом вопросе. Начните с малого — регулярно ведите дневник эмоций, такая привычка научит лучше понимать себя, свои эмоции, мотивы
5. Медикаментозная терапия
Порой, если ангедония сопровождается, например, депрессией, могут потребоваться антидепрессанты или другие препараты. Их подбирает исключительно специалист, у которого человек наблюдается.
Рекомендации специалиста
Мы попросили Светлану Гришаеву дать советы по борьбе с ангедонией. Прежде всего она порекомендовала не сдаваться, отталкиваясь от того, что раньше радовало:
— Можно предложить активность, которая раньше вызывала у самого человека позитивные эмоции, мотивируя его тем, что даже если сейчас ему кажется, что это не принесет удовольствия, то, отказываясь от него полностью, он не дает своему мозгу шанс испытать хотя бы малейшую радость.
Также эксперт советует не забывать про самоконтроль и не пускаться во все тяжкие:
— Необходимо развивать в себе навык самоконтроля, то есть практику внимания к собственным мыслям, чувствам и поведению, благодаря чему можно начать выявлять ангедонию и ее триггеры. Также нужно избегать привлекательности негативных навыков преодоления трудностей, такие как переедание, чрезмерная трата денег, небезопасный секс, употребление алкоголя и других веществ. Все это может показаться «спасением» от ангедонии, но со временем они только ухудшают симптомы.
Чем может быть опасна ангедония
На эту тему мы попросили порассуждать Светлану Гришаеву:
— Получение удовольствие — это награда, которую мы заслужили, совершив какое-либо действие. Если человек не получает награду за какое-либо действие, в том числе в результате ангедонии, он перестает его совершать. Соответственно, страдает одна из важнейших функций мозга — функция принятия решения.
Также эксперт выделила другие негативные последствия, которые может повлечь за собой это состояние:
- снижение работоспособности;
- как возможное следствие — потеря работы;
- бездействие;
- деградация;
- утрата коммуникативных навыков;
- употребление алкоголя и наркотиков;
- риск суицидального поведения.
Эксперт: Светлана Гришаева, доцент кафедры управления в международном бизнесе и индустрии туризма ГУУ, кандидат психологических наук
